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橘子榨汁要剝皮嗎

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)普小新

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-12-11 07:58:54

橘子榨汁建議剝皮，果皮可能殘留農(nóng)藥且含苦味物質(zhì)，去皮可提升口感和安全性。

1、農(nóng)藥殘留：

柑橘類水果表皮常存在農(nóng)藥殘留，常規(guī)清洗難以完全去除。有機(jī)磷類農(nóng)藥如毒死蜱可能引發(fā)神經(jīng)毒性，建議使用果蔬清洗劑浸泡10分鐘或去皮處理。市售專用果蔬清潔劑能分解脂溶性農(nóng)藥，比清水沖洗效果提升60%以上。

2、苦味物質(zhì)：

橘子皮含檸檬苦素和柚皮苷等化合物，每100克果皮苦味物質(zhì)含量可達(dá)300-500mg。這些成分會使果汁產(chǎn)生明顯苦澀感，高溫蒸煮雖能降低苦味，但會破壞維生素C等熱敏營養(yǎng)素。

3、消化負(fù)擔(dān)：

橘子皮膳食纖維含量是果肉的5倍，達(dá)到2.3g/100g，過量攝入可能刺激胃腸黏膜。兒童或消化功能較弱者飲用帶皮果汁后，可能出現(xiàn)腹脹腹瀉癥狀。破壁機(jī)雖能打碎纖維，但無法改變其物理特性。

4、營養(yǎng)利用：

果皮中維生素C生物利用率僅為果肉的30%，且類黃酮等成分需油脂輔助吸收。榨汁過程中脂溶性營養(yǎng)素難以釋放，去皮后果肉出汁率可達(dá)65%，保留更多可溶性膳食纖維和鉀元素。

5、特殊處理：

若堅持使用果皮，需選擇有機(jī)認(rèn)證柑橘，用鹽粒搓洗后沸水燙30秒。專業(yè)果汁店多采用冷壓技術(shù)提取精油后再榨汁，家庭制作可嘗試將果皮制成糖漬陳皮另行食用。

制作柑橘類果汁時，搭配200ml溫水可減少胃酸刺激，添加5ml亞麻籽油能促進(jìn)類胡蘿卜素吸收。每日飲用不超過300ml為宜，避免果糖過量攝入。運(yùn)動后補(bǔ)充可搭配10g堅果補(bǔ)充電解質(zhì)，冷藏保存不超過4小時以防維生素氧化損失。特殊人群如胃潰瘍患者建議稀釋飲用，糖尿病患選擇低糖品種如血橙。

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