吃什么水果飽腹感強又不胖
食療養(yǎng)生編輯
科普小醫(yī)森
關(guān)鍵詞： #水果
食療養(yǎng)生編輯
科普小醫(yī)森
高纖維低糖水果既能增強飽腹感又不易發(fā)胖，主要有蘋果、梨、柚子、草莓、番石榴。
1、蘋果：
蘋果富含可溶性膳食纖維果膠，每100克含2.4克膳食纖維。果膠遇水膨脹能延緩胃排空速度，蘋果的咀嚼過程還能刺激飽腹神經(jīng)。建議帶皮食用，果皮中的多酚類物質(zhì)具有抗氧化作用。
2、梨：
梨的含水量高達85%，每100克僅含42千卡熱量。梨肉中的石細(xì)胞是特殊的膳食纖維結(jié)構(gòu)，能促進腸道蠕動。庫爾勒香梨等脆梨品種的飽腹效果更顯著，餐前半小時食用最佳。
3、柚子：
柚子含豐富果膠和維生素C，半個柚子約含2克膳食纖維。其特有的柚皮苷成分能調(diào)節(jié)血糖波動，避免餐后饑餓感。紅心柚子含更多抗氧化物質(zhì)，適合作為加餐食用。
4、草莓：
草莓升糖指數(shù)僅40，每100克含32千卡熱量和2克膳食纖維。果實中的鞣花酸能抑制脂肪堆積，建議選擇顏色鮮紅、蒂部新鮮的草莓，搭配無糖酸奶可延長飽腹時間。
5、番石榴：
番石榴膳食纖維含量達5.6克/100克，種子中的纖維素能吸附腸道油脂。其維生素C含量是橙子的4倍，選擇外皮青黃相間的成熟果實，連籽食用效果更佳。
選擇高飽腹水果時建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如希臘酸奶或堅果，可延長胃排空時間3-4小時。每日水果攝入量控制在200-350克，分2-3次在兩餐之間食用。避免將水果榨汁飲用，完整果實能更好保留膳食纖維。柑橘類水果需注意食用時間，胃酸過多者應(yīng)避免空腹食用。規(guī)律搭配全谷物和綠葉蔬菜，能協(xié)同增強膳食纖維的減重效果。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：沒有了
下一篇：油菜怎樣保存時間最長
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
科學(xué)的洗澡方法可以增強男性的性功能
房間的工作忘了應(yīng)該怎樣補救
女性健康避孕方法全攻略
為什么性交后男人總是小便分叉
經(jīng)常造成小兒化膿性腦膜炎的是
緊急避孕藥如何適當(dāng)服用
熬中藥一般需要多少水
盤點四種不靠譜的避孕方法
屁股上的疙瘩怎么去除
蜜月旅行的六種舒適避孕方法
鼻病毒感染會血項不正常嗎
警惕3種毀性避孕法4種成人避孕方法有誤區(qū)
c型性格特點的人易引發(fā)什么病
男人如何永久保持性能力
什么品種葡萄好吃又甜
女性提高性能的五種方法
牛鞭到底能不能補腎
提高男性性能力的按摩方法
抽搐的常見治療方法有哪些
裸睡對生殖保健的作用是什么
女人長期喝菊花茶好嗎
避孕套危害怕更換避孕方法需要注意的事項
抽脂肪手術(shù)有風(fēng)險嗎
不同時期采用目標(biāo)避孕方法
中醫(yī)治療繼發(fā)性閉經(jīng)閉經(jīng)
菠蘿對人體有什么好處
女性如何降低脂肪率
莧菜煮水喝什么好呢
牙一吸出血是什么原因
蜜蜂浸酒有什么效果
姜棗茶的功效與作用及禁忌是什么
苦瓜泡水喝有什么好處和壞處
白芷加甘草泡水喝有什么功效
陸英的禁忌人群有哪些
香櫞的功效與作用是什么
十年陳艾的作用與功效有什么
綠萼梅的禁忌人群有哪些
生地土茯苓的功效與作用是什么
石斛西洋參功效與作用是什么
決明子的作用及危害是什么
