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黃豆芽的脂肪含量是多少

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)顆葡萄

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-07 02:54:03

關(guān)鍵詞： #脂肪

黃豆芽的脂肪含量極低，每100克僅含0.1-0.3克脂肪，屬于高蛋白低脂健康食材。

1、脂肪含量：

黃豆芽由黃豆發(fā)芽制成，發(fā)芽過(guò)程中脂肪被轉(zhuǎn)化為能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。檢測(cè)數(shù)據(jù)顯示，100克黃豆芽脂肪含量不足0.5克，遠(yuǎn)低于黃豆本身的15克脂肪含量。這種低脂特性使其適合減脂人群和三高患者食用。

2、營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成：

除低脂外，黃豆芽富含植物蛋白約4.5克/100克、膳食纖維1.4克和維生素C。發(fā)芽過(guò)程使黃豆中的植酸酶活性增強(qiáng)，提升了鐵、鋅等礦物質(zhì)的生物利用率，同時(shí)產(chǎn)生更多B族維生素。

3、熱量控制：

黃豆芽熱量?jī)H44千卡/100克，水分占比90%以上。其膳食纖維能延緩胃排空速度，增加飽腹感。建議將黃豆芽作為沙拉基低或清炒配菜，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)。

4、食用建議：

涼拌黃豆芽可最大限度保留維生素C，焯水時(shí)間控制在1分鐘內(nèi)。快炒時(shí)搭配木耳、胡蘿卜可提升營(yíng)養(yǎng)素互補(bǔ)性。腎功能不全者需控制攝入量，因其嘌呤含量中等約50mg/100g。

5、選購(gòu)儲(chǔ)存：

選擇芽長(zhǎng)3-5厘米、根部潔白無(wú)褐變的豆芽。冷藏保存時(shí)用保鮮袋密封，存放不超過(guò)3天。自發(fā)豆芽需確保容器消毒，每日換水2-3次避免霉菌污染。

黃豆芽作為優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源，建議每周食用3-4次，每次150-200克。運(yùn)動(dòng)后可將焯水豆芽與雞胸肉涼拌補(bǔ)充蛋白質(zhì)，高血壓患者適合用豆芽搭配海帶煮湯。注意烹飪時(shí)少鹽少油，腎功能異常者需咨詢醫(yī)師控制攝入量。發(fā)芽48小時(shí)的黃豆芽營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，家庭自制需保持20-25℃環(huán)境溫度。

脂肪

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