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青少年喝什么飲料對身體好

食療養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #身體 #青少年

青少年適合選擇低糖、高營養(yǎng)的天然飲品，推薦飲品主要有白開水、無糖豆?jié){、純牛奶、鮮榨果蔬汁、淡茶水。這些飲品能補(bǔ)充水分和必需營養(yǎng)素，避免過多糖分和添加劑攝入。

1、白開水：

白開水是最理想的日常飲品，不含熱量和添加劑，能有效調(diào)節(jié)體溫、促進(jìn)新陳代謝。建議每天飲用1500-2000毫升，運(yùn)動后及時補(bǔ)充。養(yǎng)成隨身攜帶水杯的習(xí)慣，避免以甜飲料解渴。

2、無糖豆?jié){：

豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和大豆異黃酮，對骨骼發(fā)育有益。選擇無糖現(xiàn)磨豆?jié){，避免市售含糖豆奶飲料。乳糖不耐受的青少年可用豆?jié){替代牛奶，但需注意與含鈣食物搭配食用。

3、純牛奶：

牛奶提供易吸收的鈣質(zhì)和維生素D，每天300-500毫升可滿足生長發(fā)育需求。優(yōu)先選擇巴氏殺菌鮮奶或常溫純牛奶，避免調(diào)味乳飲品。乳糖不耐者可選用零乳糖牛奶或少量多次飲用。

4、鮮榨果蔬汁：

自制果蔬汁能保留膳食纖維和維生素，建議選用蘋果、胡蘿卜、番茄等低糖蔬果，現(xiàn)榨現(xiàn)飲避免營養(yǎng)流失。每日不超過200毫升，不可完全替代完整水果攝入，飲用后及時漱口防齲齒。

5、淡茶水：

淡綠茶、大麥茶等含茶多酚和微量元素，具有抗氧化作用。沖泡濃度要低，避免睡前飲用影響睡眠。可選擇菊花、金銀花等草本茶飲替代含糖涼茶，但不宜長期大量飲用單一品種。

青少年飲料選擇需注意控制總糖量，避免含糖碳酸飲料、果汁飲料和能量飲料。除飲品外，應(yīng)保證每日攝入足量新鮮蔬果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。建立規(guī)律的飲水習(xí)慣，運(yùn)動前后適量補(bǔ)充電解質(zhì)，避免一次性大量飲用冰鎮(zhèn)飲料。家長應(yīng)以身作則減少高糖飲品購買，家中常備檸檬水、薄荷水等健康飲品替代含糖飲料。

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