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喝飲料對(duì)身體的影響主要有增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)、影響血糖穩(wěn)定、損傷牙齒健康、導(dǎo)致胃腸不適等。過量飲用含糖飲料可能誘發(fā)代謝性疾病，碳酸飲料可能干擾鈣吸收。

1、肥胖風(fēng)險(xiǎn)

含糖飲料提供過量熱量卻不產(chǎn)生飽腹感，長期飲用易導(dǎo)致能量過剩。高果糖玉米糖漿可能干擾瘦素信號(hào)傳導(dǎo)，建議用白開水或淡茶替代。

2、血糖波動(dòng)

快速吸收的糖分引起胰島素劇烈分泌，增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病患者尤其需避免含糖飲料，可選擇無糖蘇打水或檸檬水。

3、牙齒腐蝕

酸性飲料會(huì)軟化牙釉質(zhì)，糖分促進(jìn)致齲菌繁殖。飲用后及時(shí)漱口可減少損害，但最有效方式是減少飲用頻率。

4、胃腸刺激

碳酸飲料釋放的二氧化碳可能引發(fā)腹脹，咖啡因飲料刺激胃酸分泌。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹飲用冰鎮(zhèn)飲料。

建議控制飲料攝入量，優(yōu)先選擇無添加的飲用水，特殊人群需根據(jù)健康狀況調(diào)整飲品選擇，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。