健身完要補充脂肪嗎
減肥經(jīng)驗編輯
健康萬事通
減肥經(jīng)驗編輯
健康萬事通
健身后的脂肪補充需根據(jù)訓練目標和代謝需求決定，關鍵因素包括訓練強度、身體成分、營養(yǎng)配比。
1、訓練目標
增肌人群在力量訓練后需要適量脂肪促進睪酮合成，建議選擇堅果或牛油果等健康脂肪；減脂人群則應控制脂肪攝入，優(yōu)先補充蛋白質(zhì)修復肌纖維。高強度間歇訓練后脂肪供能比例下降，需減少攝入量。
2、代謝窗口
運動后30分鐘內(nèi)胰島素敏感性提升，攝入脂肪可能延緩蛋白質(zhì)吸收。建議將脂肪攝入安排在訓練1小時后，與碳水錯峰補充。生酮飲食者例外，需維持脂肪供能比例。
3、脂肪類型
中鏈脂肪酸椰子油可快速供能且不易儲存，適合運動后補充；Omega-3深海魚能緩解炎癥反應；反式脂肪油炸食品會抵消訓練效果，必須避免。
4、個體差異
體脂率超過25%的健身者應嚴格控制脂肪補充量，優(yōu)先消耗體內(nèi)儲備。代謝綜合征人群需監(jiān)測血脂變化，建議選擇植物性脂肪來源。
5、營養(yǎng)協(xié)同
脂肪與脂溶性維生素維生素D3同補可提升吸收率，搭配抗氧化劑維生素E能減少運動氧化損傷。乳清蛋白混合亞麻籽油可形成緩釋供能系統(tǒng)。
運動后飲食需遵循"碳水優(yōu)先、蛋白及時、脂肪擇機"原則。推薦高蛋白低GI餐如雞胸肉藜麥沙拉，搭配10g杏仁作為脂肪補充。有氧訓練后建議飲用脫脂奶+乳清蛋白，力量訓練后可食用三文魚+糙米。持續(xù)監(jiān)測體脂變化，每增加1%體脂率需減少5g每日脂肪攝入。存在血脂異常者應定期進行脂蛋白電泳檢測，必要時采用地中海飲食模式調(diào)整脂肪酸比例。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：沒有了
下一篇：姨媽期間更容易減肥嗎
延伸閱讀
相關問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
一年內(nèi)兩次流產(chǎn)會怎么樣
懷孕35天可以流產(chǎn)嗎
吃螃蟹流產(chǎn)的可能性大嗎
第一次流產(chǎn)容易懷孕嗎
懷孕50天流產(chǎn)會痛嗎
吃藥流產(chǎn)很痛嗎
懷孕七個多月能流產(chǎn)嗎
懷孕后流產(chǎn)是怎么回事
哺乳期吃感冒藥影響母乳嗎
預防女性不孕應怎么調(diào)節(jié)呢
多囊卵巢能治好嗎
女性身體缺銅不懷孕怎么補
多囊卵巢綜合征能治好嗎
多囊卵巢綜合征怎么辦
女性排卵異常不懷孕怎么辦
7原因?qū)е屡詫m頸性不孕怎么辦
肥胖型不孕癥患者怎么辦
卵泡發(fā)育不良怎么辦
女人有習慣性流產(chǎn)怎么辦
人流術后不孕癥應該怎么治療
女性不育的中醫(yī)治療怎么樣
外陰陰道性不育怎么辦
高齡產(chǎn)婦需要注意些什么
患外陰陰道性不育怎么辦
穿雪地靴腳老是往前面跑怎么辦
假體植入手術要多少錢
下眼瞼疼痛是怎么回事
十二指腸炎什么原因造成的
眼睛有點腫是怎么治療的
車前草對人體有什么作用?
馬齒莧泡腳有什么作用和功效呢
葛根粉的功效作用都有什么
花椒生姜泡腳的功效與作用
八味地黃丸的功效與作用有哪些
麻黃根功效作用與主治是什么
干益母草的功效和作用是什么
十年陳艾的作用與功效有什么
桑菊感冒顆粒治風寒還是風熱感冒
白痰吃通宣理肺丸效果好嗎
六味地黃丸適合什么年齡段
