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橄欖油高溫致癌真的嗎

養(yǎng)生飲食編輯健康真相官

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-10 16:49:22

橄欖油高溫烹飪是否致癌取決于煙點(diǎn)和使用方式，合理控制溫度可避免風(fēng)險(xiǎn)。

1、煙點(diǎn)與成分：

特級(jí)初榨橄欖油煙點(diǎn)為190-210℃，高溫下超過(guò)煙點(diǎn)會(huì)產(chǎn)生苯并芘等致癌物。其單不飽和脂肪酸含量高，穩(wěn)定性優(yōu)于多不飽和脂肪酸，但反復(fù)加熱會(huì)破壞抗氧化成分。建議煎炸時(shí)選用精煉橄欖油煙點(diǎn)230℃，避免使用初榨橄欖油長(zhǎng)時(shí)間爆炒。

2、烹飪方式影響：

水煮、低溫拌炒等烹飪方式風(fēng)險(xiǎn)較低。高溫爆炒或油炸時(shí)，油溫控制在180℃以下可減少有害物生成。使用溫度計(jì)監(jiān)測(cè)，避免油冒煙。研究顯示，橄欖油在180℃加熱20分鐘，極性化合物含量仍低于國(guó)際安全標(biāo)準(zhǔn)5%。

3、替代用油方案：

高溫烹飪可選用椰子油煙點(diǎn)232℃、牛油果油煙點(diǎn)271℃或米糠油煙點(diǎn)254℃。涼拌優(yōu)先使用初榨橄欖油，保留多酚類物質(zhì)。不同烹飪場(chǎng)景搭配不同油脂，能平衡營(yíng)養(yǎng)與安全性。

4、儲(chǔ)存條件關(guān)鍵：

光照和氧氣會(huì)加速橄欖油氧化，開(kāi)封后3個(gè)月內(nèi)用完，避光保存。氧化酸敗的油脂更易產(chǎn)生醛類致癌物。購(gòu)買深色玻璃瓶包裝，存放于陰涼處。酸價(jià)超過(guò)4mg/g或有過(guò)期哈喇味的橄欖油禁止食用。

5、膳食整體平衡：

世界衛(wèi)生組織建議每日烹調(diào)油攝入25-30g。交替使用橄欖油、茶籽油、亞麻籽油等不同油脂，補(bǔ)充ω-3與ω-9脂肪酸。搭配蒸煮等低溫烹飪方式，減少整體高溫油脂攝入量。

日常飲食中控制油溫是關(guān)鍵，橄欖油適合涼拌、低溫快炒，高溫烹飪需選擇精煉品種。搭配空氣炸鍋、蒸烤箱等設(shè)備減少用油量，同時(shí)增加深色蔬菜攝入，其中的葉綠素、維生素E能對(duì)抗脂質(zhì)過(guò)氧化。規(guī)律運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，幫助排除可能攝入的微量有害物質(zhì)。儲(chǔ)存時(shí)注意避光密封，避免油脂變質(zhì)產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)。

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