亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

鍛煉后肱二頭肌疼痛怎么處理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)語暖心
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #疼痛 #鍛煉

鍛煉后肱二頭肌疼痛多由肌肉微損傷或乳酸堆積引起，可通過熱敷、按摩、藥物緩解、適度拉伸及調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度改善。

1、熱敷緩解：

運(yùn)動后24小時(shí)后熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，每日2次。中醫(yī)建議配合艾葉煮水熱敷，可增強(qiáng)舒筋活絡(luò)效果。

2、按摩松解：

采用拇指點(diǎn)按阿是穴痛點(diǎn)配合拿捏手法，沿肱二頭肌走向從遠(yuǎn)端向近端推按。可搭配紅花油或跌打藥酒，每次按摩10分鐘，避免暴力按壓加重?fù)p傷。

3、藥物干預(yù)：

疼痛明顯時(shí)可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬，外敷中藥膏藥如傷濕止痛膏。中醫(yī)推薦內(nèi)服三七粉或血府逐瘀湯，幫助化瘀止痛，但需辨證使用。

4、拉伸恢復(fù)：

站姿反手扶墻拉伸：患側(cè)手臂后伸掌心貼墻，身體緩慢前傾至肌肉有牽拉感，保持20秒?；蚴褂脧椓лo助拉伸，每日3組，注意控制力度避免二次損傷。

5、訓(xùn)練調(diào)整：

降低負(fù)重至原重量的50%，減少組間間歇時(shí)間至30秒。優(yōu)先采用離心收縮訓(xùn)練，如緩慢放下啞鈴?；謴?fù)期可改練太極拳云手動作，保持肌肉活性而不加重負(fù)擔(dān)。

飲食多攝入富含維生素C的獼猴桃、甜椒促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，補(bǔ)充乳清蛋白加速肌肉再生?；謴?fù)期間可進(jìn)行快走、游泳等低沖擊運(yùn)動，48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激患處。若疼痛持續(xù)超過1周伴關(guān)節(jié)活動受限，需排除肌腱炎或拉傷可能。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

女性卵巢開始“早衰”，身體可能出現(xiàn)7個(gè)改變，需注意

最新推薦

龍蝦和螃蟹可以一起吃嗎 丙氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶高如何？ 卵巢畸胎瘤有什么癥狀有哪些 腦出血的原因是什么？ 14歲能不能吃阿膠糕 喝完酒嗓子干是什么原因 牛奶的正確飲用方法 胎兒酒精綜合征的癥狀 精神病的人頭腦清醒嗎 神經(jīng)鞘瘤復(fù)發(fā)怎么辦？ 四十至五十歲男人怎樣調(diào)理 腦梗塞的護(hù)理診斷方法是什么？ 自我的人是什么心理缺陷類型 耳朵后面淋巴結(jié)發(fā)炎怎么辦 產(chǎn)力異常加強(qiáng)宮縮只適用于宮縮嗎 生長痛的飲食 哺乳期吃辣的對寶寶有影響嗎 胃出血的誘發(fā)因素 怎么看出一個(gè)人很聰明 頭孢克肟能治療扁桃體炎嗎？ 睡前吃什么東西好 早上起來胸悶是為什么 用茶水漱口好還是漱口水好? 免疫性不孕的飲食 怎樣洗葡萄干既衛(wèi)生又干凈 半夜胃反酸是怎么回事 鐵鍋生銹怎么弄不會生銹了 跑步機(jī)配速頻繁變化的危害 大姨媽量特別少怎么調(diào)理 大便不成型肚子疼是什么原因？ 覆盆子的功效與作用及危害 熟地的功效與作用及禁忌是什么 金銀花可以直接摘下來泡水喝嗎 紫蘇對男性有什么好處嗎 六味地黃丸女性適不適合吃 六味地黃丸的主治病癥是什么 抗病毒口服液對皰疹有用嗎 龍膽瀉肝丸的功效與作用有哪些 逍遙丸的功效與作用是什么 四季抗病毒口服液能治感冒嗎