手臂肌肉疼痛怎么辦快速緩解
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普小能手
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手臂肌肉疼痛快速緩解需結(jié)合熱敷、按摩和適度拉伸，常見原因包括運(yùn)動損傷、勞損或受寒。
1、熱敷緩解：
局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛處15分鐘，每日2-3次。寒性疼痛可配合艾灸盒灸治肩髃穴、曲池穴，每次20分鐘。注意避免燙傷，糖尿病患者慎用高溫?zé)嵩础?/p>
2、穴位按摩：
按壓手三里穴肘橫紋下2寸和合谷穴虎口處各3分鐘，配合推拿手法從手腕向肩部輕揉肌肉。急性期宜用拇指點(diǎn)按法，慢性勞損可用掌根揉法。疼痛劇烈時可外搽正紅花油輔助按摩。
3、藥物干預(yù)：
非甾體抗炎藥如布洛芬可短期使用，中藥可選伸筋丹或大活絡(luò)丸。外用藥推薦傷濕止痛膏貼敷，或取威靈仙30克煎湯熏洗患處。藥物使用不超過3天無效需就醫(yī)。
4、運(yùn)動調(diào)整：
急性期暫停負(fù)重訓(xùn)練，恢復(fù)期進(jìn)行鐘擺運(yùn)動：身體前傾，患臂自然下垂畫圈?？删毩?xí)八段錦"兩手托天理三焦"式，每日3組，每組8次。避免突然提重物或重復(fù)性手臂動作。
5、營養(yǎng)支持：
增加鎂元素?cái)z入有助于緩解肌肉疼痛，每日食用50克南瓜籽或半根香蕉。當(dāng)歸生姜羊肉湯適合氣血不足型疼痛，每周食用2次。濕熱體質(zhì)者可用薏仁30克煮粥代餐。
疼痛持續(xù)超過72小時或伴腫脹發(fā)熱需排除骨折、頸椎病等器質(zhì)性疾病?？祻?fù)期可進(jìn)行太極云手練習(xí)改善上肢協(xié)調(diào)性，睡眠時避免壓迫患側(cè)。長期電腦工作者每小時應(yīng)做1分鐘手臂伸展，預(yù)防慢性勞損。日常飲用玫瑰花3克+陳皮2克代茶飲，有助于行氣活血。
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