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腳踝受涼導(dǎo)致的疼痛怎么辦

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康萬(wàn)事通
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #腳踝

腳踝受涼疼痛多因寒邪侵襲經(jīng)絡(luò)氣血凝滯，可通過熱敷、艾灸、中藥外敷、按摩及適度運(yùn)動(dòng)緩解。

1、熱敷驅(qū)寒：

寒邪阻滯導(dǎo)致局部氣血運(yùn)行不暢，用40-45℃熱毛巾或鹽袋熱敷疼痛處15分鐘，每日2-3次。寒性體質(zhì)者可配合生姜切片微波加熱后外貼，促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速代謝廢物排出。

2、艾灸溫通：

選取三陰交、昆侖、解溪等穴位，采用懸灸法距離皮膚3厘米施灸10分鐘。艾草精油滲透可溫煦陽(yáng)氣，改善足少陽(yáng)膽經(jīng)循行區(qū)域的僵硬感。月經(jīng)期女性需避開三陰交穴。

3、中藥外治：

桂枝15克、紅花10克、威靈仙20克煎煮取汁浸浴腳踝，藥性辛溫能散寒除痹。或取傷濕止痛膏貼敷承山穴，含有的麝香成分可穿透皮膚直達(dá)病所。

4、推拿松解：

拇指點(diǎn)按太溪穴配合踝關(guān)節(jié)背屈運(yùn)動(dòng)，每次5分鐘。從跟腱向小腿方向推揉腓腸肌，緩解因受涼導(dǎo)致的肌肉攣縮。夜間睡眠時(shí)墊高足部促進(jìn)靜脈回流。

5、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引：

練習(xí)八段錦"背后七顛百病消"動(dòng)作，踮腳尖時(shí)刺激涌泉穴激發(fā)腎陽(yáng)。太極拳云手式配合呼吸轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，幅度以微痛為度，每日3組每組8次。

日常避免赤腳踩冷地板，冬季穿高幫棉襪保暖。飲食可增加肉桂燉羊肉、韭菜炒核桃等溫補(bǔ)食材，忌食生冷瓜果。堅(jiān)持泡腳時(shí)加入艾葉30克，水位需超過三陰交穴。癥狀持續(xù)超過一周或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需排除痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等病理性因素。

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