減肥期間便秘怎么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)言小筑

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-10-01 11:01:16

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減肥期間便秘多因飲食結(jié)構(gòu)失衡、腸道蠕動減緩、水分攝入不足、代謝變化及情緒壓力導致，可通過調(diào)整膳食、增加運動、穴位按摩、中藥調(diào)理及建立排便習慣改善。

1、膳食調(diào)整：

減少精制碳水攝入的同時需保證膳食纖維每日25-30克，推薦燕麥麩皮、魔芋粉搭配火龍果作為早餐；增加亞麻籽油涼拌木耳等富含不飽和脂肪酸的菜品，促進腸壁潤滑。中醫(yī)建議晨起空腹飲用300ml淡鹽溫水，配合蒸熟的蘋果連皮食用。

2、運動激活：

每天進行20分鐘揉腹運動，順時針環(huán)形按摩神闕穴周邊；快走時配合提肛動作增強盆底肌力量。八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"招式可刺激大腸經(jīng)，建議早晚各練習3組。

3、中藥茶飲：

決明子15克配山楂10克煮水代茶，適合燥熱體質(zhì)；虛寒者可用肉蓯蓉6克加蜂蜜調(diào)服。短期便秘可用生白術(shù)30克煎湯，但連續(xù)服用不超過3天。藥膳推薦杏仁核桃粥，取甜杏仁10克與粳米同煮。

4、經(jīng)絡調(diào)理：

按壓支溝穴手背腕橫紋上3寸與上巨虛穴小腿前外側(cè)，每穴按壓3分鐘至酸脹感。艾灸天樞穴臍旁2寸時采用雀啄灸法，距離皮膚3cm施灸15分鐘。刮痧選擇背部大腸俞穴，使用牛角板沿脊柱兩側(cè)自上而下輕刮。

5、習慣重建：

建立卯時5-7點排便生物鐘，如廁時雙腳墊高10cm模擬蹲姿。避免過度依賴瀉藥，可采用蜂蜜栓臨時通便。心理緊張者練習腹式呼吸，吸氣時鼓腹維持5秒再緩慢呼氣。

飲食上交替食用菠菜豬肝湯與海帶豆腐湯補充鐵與碘，避免因營養(yǎng)缺乏加重便秘。運動建議游泳與瑜伽交替進行，水溫刺激與扭轉(zhuǎn)體式能雙向調(diào)節(jié)腸道功能。長期使用開塞露可能損傷腸粘膜，可改用茶油涂抹肛門潤滑。核桃分心木煮水、米油湯等傳統(tǒng)食療方可養(yǎng)護腸黏膜，配合足三里穴位注射維生素B1能改善神經(jīng)調(diào)節(jié)。注意體重下降速度控制在每月2-4公斤，快速減脂易導致膽汁分泌紊亂影響排便。

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