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減肥期間便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分?jǐn)z入、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充膳食纖維等方式緩解，通常由飲食熱量驟減、膳食纖維不足、運(yùn)動(dòng)量減少、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入的同時(shí)需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪比例，避免因過度節(jié)食導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減緩。建議選擇全谷物、豆類等低升糖指數(shù)食物。

2、增加水分?jǐn)z入

每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上，空腹飲用溫水可刺激腸蠕動(dòng)。脫水會使糞便干硬，加重便秘癥狀。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，腹肌鍛煉可增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能。久坐不動(dòng)會顯著降低結(jié)腸蠕動(dòng)頻率。

4、補(bǔ)充膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，可通過西藍(lán)花、奇亞籽、燕麥等食物補(bǔ)充。膳食纖維能增加糞便體積并軟化質(zhì)地。

若調(diào)整生活方式無效，可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物，同時(shí)監(jiān)測體重變化避免營養(yǎng)失衡。