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月經(jīng)期間可以適量食用溫性水果，避免寒涼刺激類，注意個體差異和營養(yǎng)搭配。

1、溫性水果：

蘋果、櫻桃、桂圓等溫性水果富含鐵和維生素C，有助于緩解經(jīng)期疲勞和貧血。蘋果中的果膠促進腸道蠕動，櫻桃補血養(yǎng)顏，桂圓溫補氣血。建議每日攝入200-300克，避免空腹食用。

2、寒涼水果：

西瓜、梨、柿子等寒性水果可能加重宮寒痛經(jīng)。這類水果含糖量高且性寒，易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。特殊體質(zhì)者若食用，可加熱后少量進食，如蒸梨或煮水果茶。

3、維生素補充：

獼猴桃、橙子等維生素C含量高的水果能增強免疫力，但需控制單次攝入量。經(jīng)期失血會流失營養(yǎng)，每天1-2個獼猴桃或1杯鮮榨橙汁即可滿足需求，避免過量引發(fā)腹瀉。

4、特殊禁忌：

芒果、菠蘿等易致敏水果可能加重經(jīng)期敏感反應(yīng)。這類水果含組胺成分，體質(zhì)敏感者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或經(jīng)量異常。建議經(jīng)期前3天暫不食用，后期可嘗試少量。

5、食用時機：

餐后1小時食用水果最佳，避免與正餐同食影響消化。夜間代謝減緩，睡前3小時應(yīng)停止進食水果。痛經(jīng)嚴(yán)重者可選擇紅棗枸杞煮水果羹，提升吸收率。

經(jīng)期飲食需注重蛋白質(zhì)與鐵的補充，建議搭配瘦肉、動物肝臟等食材。適量快走或瑜伽可改善盆腔血液循環(huán)，避免劇烈運動。每日飲用生姜紅糖水輔助暖宮，保持腹部保暖，睡眠充足有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。選擇水果時優(yōu)先考慮當(dāng)季新鮮品種，清洗徹底避免農(nóng)藥殘留，經(jīng)期后三天可逐步恢復(fù)常規(guī)飲食結(jié)構(gòu)。

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