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滑雪后腳踝疼痛怎么辦緩解

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #腳踝

滑雪后腳踝疼痛多由肌肉拉傷、韌帶損傷或關(guān)節(jié)錯位引起，可通過冷敷熱敷交替、中藥外敷、推拿按摩、艾灸療法、適度活動緩解。

1、冷熱交替：

急性期48小時內(nèi)采用冰袋冷敷15分鐘/次，間隔2小時重復(fù)，減少局部充血腫脹；72小時后改用熱毛巾濕敷或艾鹽熱敷包促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

2、中藥外敷：

選用活血化瘀的梔子粉調(diào)黃酒外涂，或市售跌打萬花油、正骨水局部揉擦。嚴(yán)重腫脹時可貼敷芙蓉膏、消痛貼膏，含有的延胡索、白芷等成分能滲透消炎。

3、推拿手法：

拇指點按解溪穴、昆侖穴各3分鐘緩解痙攣，從足背向小腿方向推揉腓骨肌群。配合搖踝法：一手固定腳跟，另一手握前足做環(huán)轉(zhuǎn)運動10次/組，每日3組。

4、艾灸療法：

選取懸鐘穴、丘墟穴進(jìn)行雀啄灸，每穴5分鐘至皮膚潮紅。或采用艾灸盒覆蓋整個踝關(guān)節(jié)，每日1次促進(jìn)組織修復(fù)。糖尿病患者慎用此法。

5、功能訓(xùn)練：

疼痛減輕后做提踵練習(xí)：扶墻踮腳維持10秒，重復(fù)15次；彈力帶抗阻訓(xùn)練：坐姿用帶子套住前足做背屈、跖屈動作，每組20次。逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

恢復(fù)期宜多食蹄筋湯、黑豆燉排骨等富含膠原蛋白食物，避免生冷辛辣。睡眠時墊高患肢，日常穿戴護(hù)踝提供支撐。若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)明顯淤血、畸形，需及時骨科就診排除骨折可能。太極拳云手動作、八段錦"兩手攀足"式可作為后期康復(fù)鍛煉。

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