疲勞的主要表現(xiàn)有哪三個(gè)方面
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康科普君
關(guān)鍵詞： #疲勞
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疲勞主要表現(xiàn)為體力下降、精神倦怠和注意力不集中三個(gè)方面。
1、體力下降：
體力下降是疲勞最直接的表現(xiàn)，常見于長期體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過量人群。中醫(yī)認(rèn)為"勞則氣耗"，過度消耗會導(dǎo)致脾腎陽虛，出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力等癥狀。調(diào)理可選用黃芪15克、黨參10克煎水代茶，配合八段錦"兩手托天理三焦"式鍛煉。艾灸足三里、關(guān)元穴各15分鐘，每周3次，能有效改善氣虛狀態(tài)。
2、精神倦怠：
精神倦怠多因肝郁脾虛或心脾兩虛所致。長期熬夜、思慮過度會耗傷心血，表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退。推薦甘麥大棗湯甘草10克、小麥30克、大棗10枚睡前服用。每日晨起按摩百會穴、太陽穴各3分鐘，配合太極拳"云手"動(dòng)作練習(xí)，有助于疏肝解郁。癥狀持續(xù)超過兩周需警惕抑郁癥可能。
3、注意力渙散：
注意力渙散常見于用腦過度人群，中醫(yī)稱為"髓海不足"。腎主骨生髓，長期伏案工作易致腎精虧虛?？扇¤坭阶?0粒、核桃仁3顆當(dāng)零食食用。下午茶時(shí)飲用西洋參3克、石斛5克泡水，配合鳴天鼓雙手掩耳叩擊玉枕穴36次的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。嚴(yán)重者可考慮服用孔圣枕中丹加減方。
疲勞調(diào)理需注重動(dòng)靜結(jié)合，飲食推薦山藥小米粥、桂圓蓮子羹等健脾益氣的藥膳。運(yùn)動(dòng)選擇五禽戲、站樁等溫和鍛煉，每次30分鐘為宜。保證子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)的深度睡眠至關(guān)重要，睡前可用42℃熱水泡腳15分鐘。長期疲勞伴體重驟減、持續(xù)低熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。日常可常備生脈飲、歸脾丸等中成藥，但需在醫(yī)師指導(dǎo)下辨證使用。
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