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中年人吃什么養(yǎng)身體

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #身體 #養(yǎng)身

中年人養(yǎng)身體需注重脾腎雙補(bǔ)、氣血調(diào)和，推薦食用山藥、黑芝麻、枸杞、核桃、鱸魚等食材。

1、健脾益氣：

脾胃虛弱易致消化不良，山藥含淀粉酶與黏蛋白，可蒸煮后直接食用；茯苓健脾利濕，可搭配粳米煮粥；黨參補(bǔ)中益氣，適合與雞肉燉湯。日常避免生冷油膩，適當(dāng)按摩足三里穴位。

2、補(bǔ)腎固精：

腎氣虧虛表現(xiàn)為腰膝酸軟，黑芝麻富含維生素E，磨粉沖服最佳；枸杞滋補(bǔ)腎陰，建議每日嚼食20粒；牡蠣含鋅量高，清蒸保留營養(yǎng)。配合搓熱腰部命門穴，忌過度熬夜。

3、養(yǎng)血安神：

氣血不足引發(fā)失眠健忘，龍眼肉補(bǔ)血安神，可配伍紅棗煮茶；阿膠烊化后兌入黃酒飲用；豬肝焯水后爆炒，每周食用兩次。睡前可用掌心揉按內(nèi)關(guān)穴。

4、潤燥通便：

腸燥便秘常見于陰虛體質(zhì)，蜂蜜晨起空腹溫水沖服；火麻仁打粉加入酸奶；銀耳燉梨潤肺通便。每日順時(shí)針揉腹100次，增加粗纖維蔬菜攝入。

5、強(qiáng)筋健骨：

關(guān)節(jié)退化需補(bǔ)充鈣質(zhì)，蝦皮焙干碾碎撒入菜肴；牛骨湯文火慢燉6小時(shí)；黑豆浸泡后醋泡食用。配合八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作，適度曬太陽。

飲食需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整，濕熱者減少核桃增量薏米，陽虛者添加生姜肉桂。每周三次快走或太極拳，保持涌泉穴保暖。藥膳推薦黃芪當(dāng)歸烏雞湯、芡實(shí)茯苓粥，忌食隔夜變質(zhì)食物。長期熬夜者可飲用五味子麥冬茶，合并慢性病需咨詢醫(yī)師配伍。

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