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水果氧化后還有營養(yǎng)嗎

養(yǎng)生飲食編輯科普小醫(yī)森

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-10-11 14:46:26

關(guān)鍵詞： #水果 #營養(yǎng)

水果氧化后部分營養(yǎng)素流失，但核心礦物質(zhì)和膳食纖維仍保留，維生素C等抗氧化物質(zhì)損失較多。

1、氧化原理：

水果切開后接觸氧氣，多酚氧化酶催化酚類物質(zhì)形成醌類化合物，導(dǎo)致褐變。這一過程會消耗維生素C、維生素E等抗氧化成分，但礦物質(zhì)如鉀、鎂及膳食纖維不受氧化影響。蘋果、香蕉等易氧化水果中，維生素C損失可達(dá)30%-50%。

2、營養(yǎng)變化：

水溶性維生素受氧化影響顯著，脂溶性維生素如維生素A相對穩(wěn)定。蘋果氧化1小時后，維生素C含量下降40%，但果膠和鉀含量保持不變。氧化的牛油果仍保留單不飽和脂肪酸，只是表皮褐變不影響果肉營養(yǎng)密度。

3、食用建議：

輕微氧化的水果可切除變色部分食用，深度褐變則建議丟棄。將蘋果切片浸泡鹽水或檸檬汁可延緩氧化，菠蘿、芒果等熱帶水果因含天然抗氧化酶，氧化速度較慢。氧化后的香蕉更適合制作奶昔或烘焙食品。

4、保存技巧：

真空密封保存能減少氧氣接觸，冷藏溫度控制在4℃以下可抑制酶活性。葡萄、藍(lán)莓等帶皮水果氧化較慢，切開后建議用保鮮膜緊貼果肉表面。商用抗氧化劑如抗壞血酸鈣可用于商業(yè)果切產(chǎn)品保鮮。

5、特殊處理：

高溫短時焯燙能滅活氧化酶，適合桃、梨等核果類水果預(yù)處理。凍干技術(shù)可保留90%以上營養(yǎng)素，凍干草莓維生素C損失僅5%-8%。發(fā)酵制作的蘋果醋等加工品，氧化過程反而提升黃酮類物質(zhì)活性。

日常食用氧化水果時，搭配富含維生素C的彩椒或獼猴桃可提高鐵吸收率。運(yùn)動后優(yōu)先選擇新鮮水果補(bǔ)充電解質(zhì)，制作果泥添加檸檬汁可延緩褐變。長期儲存建議選擇冷凍莓果或罐裝水果，其營養(yǎng)保留率優(yōu)于常溫氧化的鮮切水果。

水果營養(yǎng)

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