亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

跑步喝蛋白粉有用嗎

養(yǎng)生飲食編輯 健康小靈通
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #蛋白粉 #蛋白

跑步后補(bǔ)充蛋白粉有助于肌肉修復(fù)和能量恢復(fù)，但需結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與個(gè)體需求。

1、肌肉修復(fù)：

跑步尤其是長(zhǎng)跑或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會(huì)造成肌纖維微損傷，乳清蛋白粉中的支鏈氨基酸能加速肌肉合成。建議選擇分離乳清蛋白，每次攝入20-30克，搭配香蕉補(bǔ)充快碳。

2、能量補(bǔ)充：

超過(guò)1小時(shí)的耐力跑會(huì)消耗肌糖原，蛋白粉配合碳水化合物可提升糖原再合成效率。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用含5克BCAA的蛋白奶昔，搭配燕麥片效果更佳。

3、代謝需求：

普通健身跑者每日蛋白質(zhì)需求約1.2-1.4克/公斤體重，馬拉松選手需1.6克以上。60公斤跑者每日需72-96克蛋白質(zhì)，可從雞胸肉、雞蛋、蛋白粉分次補(bǔ)充。

4、類(lèi)型選擇：

水解蛋白粉吸收速度最快適合賽后即時(shí)補(bǔ)充，酪蛋白緩釋適合睡前飲用。植物蛋白粉對(duì)乳糖不耐者友好，但需搭配谷物保證氨基酸完整性。

5、飲用時(shí)機(jī)：

晨跑前30分鐘可飲用含5克蛋白的防肌肉分解飲品，夜跑后優(yōu)先選擇添加谷氨酰胺的恢復(fù)型蛋白粉。避免訓(xùn)練中大量飲用以免胃腸不適。

跑步人群日常應(yīng)保證每餐都有優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，如早餐吃雞蛋+希臘酸奶，午餐選擇魚(yú)類(lèi)或瘦肉，晚餐搭配豆腐。每周進(jìn)行2次抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。乳清蛋白粉作為膳食補(bǔ)充劑，不能替代天然食物，腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制用量。保持每天每公斤體重30毫升飲水量，促進(jìn)蛋白質(zhì)代謝廢物排出。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

2025年魚(yú)油產(chǎn)品推薦：最新盤(pán)點(diǎn)紅榜出爐，五大熱門(mén)單品實(shí)測(cè)解析

最新推薦

孩子睡覺(jué)用嘴呼吸怎么辦？ 男性尿的異味怎么樣了？ 腎功能衰竭的治療 血糖值高的話不能吃稀飯嗎？ 糖尿病能否吃橘子 尿常規(guī)取什么時(shí)候的尿 背下兩側(cè)的疼痛是怎么回事？ 腎炎的治療方法 哺乳期一年半月經(jīng)不正常嗎？ 孕婦懷孕期間吃什么好呢？ 輕度脂肪肝飲食的九個(gè)原則 雙肺多發(fā)性結(jié)節(jié)的表現(xiàn) 老年人心律失常的幾種癥狀 扁桃體炎能不能喝雞湯 中耳炎的治療方法 尿道炎流膿會(huì)持續(xù)幾天 腸胃炎患者可以吃馬鈴薯嗎？ 健卡產(chǎn)檢是什么意思 眼睛下面腫了是怎么回事？ 扁桃體炎的原因是什么？ 亞急性甲狀腺炎的癥狀 胃里吐出白泡怎么辦？ 肝細(xì)胞損傷多久才能恢復(fù) 急性淋巴結(jié)發(fā)炎是什么??？ 血糖高的人能吃芋頭嗎 兒童急性扁桃體炎治療 超高度近視患者的日常生活 3歲寶寶喝蛋白粉好嗎 弓形蟲(chóng)病的預(yù)防檢查 醉酒隔天胃難受想吐怎么緩解 白芍總苷的作用與功效及副作用 木芙蓉的功效與作用是什么 花椒生姜泡腳的功效與作用 白芷加甘草泡水喝有什么功效 生地熟地黃和麥冬煲湯有什么功效 指甲花的功效與作用有哪些 抗病毒口服液風(fēng)寒感冒可以吃嗎 風(fēng)寒感冒顆粒的功效和作用 婦舒丸的功效與作用是什么 四君子丸的作用與功效是什么