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跑步對高血壓有用嗎
病情描述:
跑步對高血壓有用嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 龔新宇 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    跑步對控制高血壓有一定幫助。規(guī)律跑步可通過改善血管彈性、降低交感神經(jīng)興奮性、減輕體重、調(diào)節(jié)血脂水平等機制輔助降壓。

    1、改善血管彈性

    有氧運動能促進血管內(nèi)皮細胞釋放一氧化氮，幫助擴張外周血管，長期堅持可減緩動脈硬化進程。

    2、調(diào)節(jié)神經(jīng)活性

    跑步可降低交感神經(jīng)緊張度，減少兒茶酚胺分泌，從而改善因精神壓力導(dǎo)致的血壓波動。

    3、控制體重

    超重是高血壓重要誘因，每周150分鐘中等強度跑步可有效消耗內(nèi)臟脂肪，降低血管外周阻力。

    4、優(yōu)化血脂代謝

    運動能提升高密度脂蛋白水平，加速低密度脂蛋白分解，減少血管壁脂質(zhì)沉積引發(fā)的血壓升高。

    建議高血壓患者采用心率控制在（220-年齡）×60%強度的跑步方案，避免晨峰時段運動，合并靶器官損害者需醫(yī)生評估后制定個性化方案。

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