產后媽媽如何恢復傲人身姿？4個動作重塑誘人三圍

產后護理編輯健康真相官

138次瀏覽發(fā)布時間：2022-01-15 10:30:28

關鍵詞： #產后

8招重構母親誘惑三圍

從孕期到產下寶寶，媽媽的身型會產生非常大的轉變，在其中轉變較大的位置便是說白了的“三圍地區(qū)”——胸部、腹腔袖屁股，如今相互配合下邊八個瑜伽健身動作，堅信能夠讓每一個新手媽媽復建“三圍地區(qū)”的風采。

動作1瘦腰式

Step1：站起姿勢，兩腳看齊，吸氣。

Step2：深深地吸氣，雙手插腰，嘗試把后背翹拱成凹形變。

Step3：呼氣，維持你的身體凈重放到兩腿上，漸漸地踮腳尖，頭和肩膀略后傾。

Step4：回應到基本上的站式上去。動作提醒：吸氣日寸后背應翹拱起來，頭往上伸出。此外，這一姿勢更高級的作法能夠將雙掌在身后合十后開展動作。

動作2　雙臂風輕輕吹樹式

Step1：雙腿分開與肩下同寬，右臂往上挺直，右臂當然松馳。

Step2：伸直脊椎，漸漸地伸出腳后跟，同8寸吸氣。

Step3：呼氣，人體隨右臂漸漸地向右邊彎折到最大限度，與此同時腳后跟不落地式。這一姿勢維持幾秒。

Step4：吸氣，復原。呼氣，再漸漸地彎向左邊。這般不斷5次。

動作提醒：盡可能讓屈伸的手臂貼緊耳朵里面，使全部人體維持在一個平面圖上脊柱側彎，肩部和胸部充足開啟。

動作3　斜角式

Step1：站起姿勢，兩腳看齊，吸氣，與此同時雙手合十，舉起過度。

Step2：呼氣，往前彎身，直至后背和兩腿產生一個斜角，雙眼自始至終凝視十指交叉的兩手，維持吸呼。

Step3：吸氣并回應站立姿勢，呼氣復原手臂。

Step4：回站起姿勢，釋放壓力后，可反復訓練。

動作提醒：留意后背挺直不必拱起，盡量長期地維持第二個流程的姿勢，直至母親覺得有一些疲憊。

動作4　海鳥延伸式

Step1：側坐，吸氣，左腿彎折，腳后跟挨近會陰處。

Step2：右腿向后外伸，挺直呈平行線，成側弓步坐正。

Step3：雙臂當然垂擺，用勁向后拉。

Step4：吸氣，收小肚子，仰頭側視正前，維持五個吸氣時間。

Step5：出氣，放手，修復座姿。另一側反復訓練，反復3～5次訓練。

動作提醒：左腿、右腿的腳掌應維持在一條平行線上，上半身有往上拔的覺得。

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