孕婦產(chǎn)后如何快速恢復(fù) 哪些產(chǎn)后體操適合孕婦做

產(chǎn)后護(hù)理編輯健康小靈通

192次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-02-06 08:12:12

關(guān)鍵詞： #孕婦 #體操

產(chǎn)后許多孕媽媽的腹部松弛，乳房豐滿，看起來肥胖癥腰粗。必不可少根據(jù)主題活動(dòng)和鍛練，可逐漸修復(fù)身型。切不必修復(fù)纖細(xì)的身材而采用控制飲食來減肥瘦身，一旦產(chǎn)生缺乏營(yíng)養(yǎng)，對(duì)母嬰護(hù)理不好。

產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)該是適度的、由淺入深和聲響更替的。

第一周從產(chǎn)后的第一天逐漸，能夠訓(xùn)練三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第一項(xiàng)是骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)訓(xùn)練遲緩的蹲下去和站起來的運(yùn)動(dòng)。

我們可以依據(jù)自身精力的狀況，每日盡可能多做幾回。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠提高骨盆修復(fù)，假如孕婦分娩中您有手術(shù)縫合的創(chuàng)口，它還能夠協(xié)助你痊愈創(chuàng)口。

第二項(xiàng)，腳踩腳踏板運(yùn)動(dòng)。它能改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)，避免腳部發(fā)脹。腳踝部用勁將兩腿往上彎，再往下彎，不斷訓(xùn)練。

第三項(xiàng)是做提高腹部全身肌肉的訓(xùn)練。

當(dāng)呼吸時(shí)縮緊腹部的全身肌肉，保持?jǐn)?shù)秒左右后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，假如感到高興，你要能夠做卡緊腹部的訓(xùn)練。平臥躺在床上，用2個(gè)枕芯支撐住頭和肩下，兩腿彎折并少量分離，雙臂交叉式放到腹部上邊。隨后在伸出頭頂部和肩下時(shí)，呼吸并且用兩手掌擠壓腹部的兩邊，把腹部的兩邊壓緊在一起。這類姿態(tài)維持?jǐn)?shù)秒左右，隨后吸氣，放松。反復(fù)做3次。

產(chǎn)后第2周，可慢慢再提升一些運(yùn)動(dòng)。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要反復(fù)數(shù)次，但都需要以你覺得舒服為程度。

向后彎折運(yùn)動(dòng)。挺直，兩腿彎折并略微分離，雙臂在胸口并攏。隨后呼吸，此外你的盆骨稍往前歪斜，并將身體漸漸地向后彎，直至你覺得腹部全身肌肉被繃緊截止。在你覺得舒服的狀況下，盡可能將這類姿態(tài)維持的長(zhǎng)一些。在維持環(huán)節(jié)，能夠采用吸呼方法。隨后放松，吸氣挺直，提前準(zhǔn)備在開展下一次訓(xùn)練。

往前彎折運(yùn)動(dòng)。平臥在平面圖上，兩腿彎折，兩腳少量分離，雙手靠放到大腿根部上。呼吸，抬起頭及肩下，身體往前伸，使雙手盡量的遇到雙膝，假如你的兩手一開始不可以遇到兩膝，也沒事兒，再次做下來。做完吸氣并放松。

側(cè)面轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。平臥躺在床上，雙臂平放到身體兩邊，兩手掌各自看齊在兩大腿根部的兩側(cè)。

頭頂部略微伸出，身體向左邊偏移，右手滾動(dòng)抵達(dá)小腿肚。再平臥，隨后向右邊反復(fù)以上姿勢(shì)，左、右兩邊各持續(xù)2-3次。

假如你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，能夠從產(chǎn)后的第二周逐漸主題活動(dòng)。

孕婦體操

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