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產(chǎn)后恢復(fù)體操一般在產(chǎn)后6周左右可以開始，具體時(shí)間需根據(jù)分娩方式、身體恢復(fù)情況及醫(yī)生評估決定，影響因素包括傷口愈合、盆底肌狀態(tài)、體力恢復(fù)和哺乳需求。

1、自然分娩

順產(chǎn)無側(cè)切或撕裂者，產(chǎn)后2-3周可嘗試輕柔拉伸；有會(huì)陰裂傷或側(cè)切者需等待傷口愈合，通常需4-6周。

2、剖宮產(chǎn)

剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待子宮切口完全恢復(fù)，一般6-8周后經(jīng)醫(yī)生評估方可開始，避免卷腹等壓迫傷口動(dòng)作。

3、盆底肌評估

產(chǎn)后盆底肌松弛普遍存在，建議先完成盆底肌功能篩查，肌力達(dá)3級以上再逐步加入跳躍類動(dòng)作。

4、哺乳影響

哺乳期激素變化可能影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，需避免高強(qiáng)度訓(xùn)練；排空乳汁后再運(yùn)動(dòng)可減少乳房不適。

初期建議從凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等低強(qiáng)度訓(xùn)練開始，避免過早進(jìn)行跑跳或負(fù)重練習(xí)，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。