防止近視的方法有哪些

眼科編輯健康真相官

23次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-08-24 07:49:46

關(guān)鍵詞： #近視

防止近視的方法主要有保持正確用眼姿勢(shì)、控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、定期檢查視力等。近視可能與遺傳、環(huán)境、用眼習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視物模糊、眼疲勞等癥狀。

1、保持正確用眼姿勢(shì)

閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)，眼睛與書(shū)本或屏幕的距離應(yīng)保持在30厘米左右，避免躺著或趴著用眼。桌椅高度需匹配身高，確保視線與書(shū)本呈水平或略微向下角度。持續(xù)用眼超過(guò)40分鐘后，應(yīng)閉目休息或遠(yuǎn)眺5-10分鐘，緩解睫狀肌緊張。

2、控制用眼時(shí)間

每日累計(jì)近距離用眼時(shí)間不宜超過(guò)6小時(shí)，兒童青少年建議控制在4小時(shí)以內(nèi)。使用電子設(shè)備時(shí)遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外的物體20秒。夜間避免在黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間使用高亮度屏幕，減少藍(lán)光對(duì)黃斑區(qū)的刺激。

3、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，自然光線可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。陽(yáng)光中的紫外線B波段有助于維生素D合成，對(duì)鞏膜膠原纖維的強(qiáng)化具有積極作用。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球等可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。

4、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入

多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的玉米、雞蛋，以及含鋅的海產(chǎn)品。適量增加藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等花青素含量高的食物，增強(qiáng)視網(wǎng)膜抗氧化能力。控制高糖飲食攝入，血糖波動(dòng)可能影響眼球壁彈性。

5、定期檢查視力

青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。成年人每年檢查1次，出現(xiàn)視物模糊、重影等癥狀時(shí)及時(shí)就診。假性近視可通過(guò)散瞳驗(yàn)光鑒別，真性近視需根據(jù)度數(shù)選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式。

日常生活中應(yīng)注意書(shū)寫(xiě)閱讀環(huán)境光照強(qiáng)度不低于300勒克斯，避免在顛簸車廂內(nèi)用眼。課桌椅高度應(yīng)隨身高增長(zhǎng)及時(shí)調(diào)整，書(shū)寫(xiě)時(shí)保持一尺一拳一寸標(biāo)準(zhǔn)。已近視者需遵醫(yī)囑規(guī)范配鏡，避免瞇眼等加重視疲勞的行為。建議家長(zhǎng)每學(xué)期帶孩子進(jìn)行視力篩查，早期發(fā)現(xiàn)屈光異?？杉皶r(shí)干預(yù)。

近視

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