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健康資訊

頭發(fā)需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

皮膚科編輯健康領(lǐng)路人

59次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-08-14 08:20:00

頭發(fā)健康需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。頭發(fā)生長(zhǎng)與毛囊代謝密切相關(guān)，主要通過(guò)均衡飲食攝入營(yíng)養(yǎng)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用藥物補(bǔ)充。

1、蛋白質(zhì)

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、瘦肉、豆制品能促進(jìn)角蛋白合成。嚴(yán)重蛋白質(zhì)缺乏可能伴隨指甲脆裂、皮膚干燥，需遵醫(yī)囑使用復(fù)方氨基酸注射液或蛋白粉補(bǔ)充。

2、維生素B族

生物素和維生素B12缺乏可能引起脫發(fā)，全谷物、動(dòng)物肝臟富含維生素B族。若伴隨舌炎或貧血癥狀，可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素B片或甲鈷胺片改善。

3、鐵元素

缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致毛囊供氧不足引發(fā)脫發(fā)，紅肉、菠菜含鐵豐富。血清鐵蛋白低于正常值時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用琥珀酸亞鐵片或右旋糖酐鐵口服液。

4、鋅元素

鋅參與毛囊細(xì)胞分裂，牡蠣、堅(jiān)果等食物可補(bǔ)充。嚴(yán)重缺鋅可能伴隨味覺(jué)減退，可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液或甘草鋅膠囊。

5、維生素E

作為抗氧化劑能保護(hù)毛囊細(xì)胞，葵花籽油、杏仁是良好來(lái)源。配合維生素E軟膠囊使用時(shí)需注意凝血功能監(jiān)測(cè)，避免與抗凝藥物同服。

日常建議每周攝入3-4次深海魚(yú)類補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸，選用木梳減少靜電損傷，洗頭水溫控制在38℃以下。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或出現(xiàn)斑禿，需及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等病理因素。避免過(guò)度燙染和高溫吹風(fēng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于毛囊修復(fù)。

頭發(fā) 營(yíng)養(yǎng)

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