如何過(guò)懷孕期間更健康？

懷孕期編輯醫(yī)普觀察員

72次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-24 15:35:50

關(guān)鍵詞： #懷孕 #孕期

孕期的準(zhǔn)媽媽常常會(huì)想，“如何吃才可以讓胎兒身心健康，休重不容易過(guò)輕”，實(shí)際上懷孕期間的身心健康，不只是留意胎兒是不是一切正常生長(zhǎng)發(fā)育及休重，也不可以忽視母親本人的身體健康喔！想讓?xiě)言衅陂g更健康，你要那樣做……

許多準(zhǔn)媽媽會(huì)由于孕期而更改很多年來(lái)的各種各樣習(xí)慣性，較大的原因只不過(guò)是“一切都是為了更好地胎兒”！堅(jiān)信胎兒一定能感受到準(zhǔn)媽媽的良苦用心，何不把孕期作為一段新人生道路的逐漸，為了更好地自身和胎兒的身心健康，再次培養(yǎng)一些良好的習(xí)慣，以打造出身心健康的懷孕期間！

1.按時(shí)孕檢

按時(shí)孕檢是全部的孕媽媽都務(wù)必做的課程，其實(shí)際意義取決于，通過(guò)定期維護(hù)，隨時(shí)隨地把握母親與胎兒的情況，防止懷孕期間很有可能產(chǎn)生的各種各樣病發(fā)癥；萬(wàn)一有哪些難題時(shí)，也可以立即給與適度的診療處理與照料。

舉例來(lái)說(shuō)，如果是在懷孕早期即查驗(yàn)出胎兒有重特大缺點(diǎn)時(shí)，若要中止妊娠，可依規(guī)于懷孕24周內(nèi)實(shí)施人流手術(shù)；但假如胎兒有出現(xiàn)異常卻無(wú)法在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，并經(jīng)細(xì)心思索其何去何從，一旦超出24周，便會(huì)令爸爸媽媽與產(chǎn)科醫(yī)師一起深陷極其為難的局勢(shì)。假如事前了解孕婦有胎盤(pán)前置的難題，當(dāng)其生產(chǎn)制造時(shí)，醫(yī)務(wù)人員便會(huì)更為搞好必備提前準(zhǔn)備，以便有備無(wú)患。

孕檢中任一項(xiàng)查驗(yàn)的分配都是有其大道理，“許多風(fēng)險(xiǎn)情況并不是時(shí)下才發(fā)生，只是有其征兆”，僅有準(zhǔn)時(shí)做孕檢，才可以減少孕媽與胎兒遭遇風(fēng)險(xiǎn)性的機(jī)遇。

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? 懷孕28周之前，每一個(gè)月孕檢一次。

? 28-36周中間，每?jī)尚瞧谠袡z一次。

? 36周之后，每周皆要孕檢，一直不斷到媽媽順利生產(chǎn)制造截止。

? 如果有獨(dú)特情況，請(qǐng)相互配合醫(yī)生叮囑調(diào)節(jié)產(chǎn)前檢查，并接納獨(dú)特新項(xiàng)目的查驗(yàn)。

2.維持開(kāi)心情緒

準(zhǔn)媽媽的情緒優(yōu)劣會(huì)對(duì)胎兒有立即的危害，維持開(kāi)心情緒，便是最好是的寶寶胎教。現(xiàn)有科學(xué)研究確認(rèn)，孕婦臨產(chǎn)前若常常處于工作壓力、憂郁狀態(tài)中，會(huì)進(jìn)一步危害胎兒的發(fā)展，若一直未做處理，除開(kāi)易導(dǎo)致早產(chǎn)兒外，新生兒出生后休重會(huì)稍低，發(fā)展趨勢(shì)很有可能比較緩慢。假如要想期待長(zhǎng)出一個(gè)樂(lè)觀的“陽(yáng)光寶寶”，準(zhǔn)媽媽可獲得勤奮讓自身維持開(kāi)心的情緒！

自然，當(dāng)代人廣泛遭遇厚重工作壓力，因而，更要學(xué)著釋放壓力自身，而不是讓工作壓力一直如影隨行，懷孕期間中最高尚的總體目標(biāo)便是，讓自身開(kāi)心的、安全性的產(chǎn)下聰明寶寶，別的的就先擱在一旁吧！

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? 先降低孕期所產(chǎn)生的生理學(xué)不適感，必需時(shí)，應(yīng)適度尋求幫助產(chǎn)科醫(yī)師。

? 找到讓自身釋放壓力的方式，讓工作壓力避開(kāi)你！

? 尋找親人或親朋好友的適用，通過(guò)傾吐表達(dá)情緒，或是以感柒別人的愉悅中更改情緒。

? 一直困在心態(tài)的險(xiǎn)境里時(shí)，英勇尋求幫助技術(shù)專(zhuān)業(yè)工作人員的資詢(xún)與幫助，找到讓自身開(kāi)心的好方法。

3.定居身心健康環(huán)境

優(yōu)良的定居環(huán)境，可讓人穩(wěn)定情緒，有益身體健康。相反，則會(huì)危害身體健康。孕婦不容易好眠，若再常常遭受噪聲影響，更難入睡，而使脾氣暴躁，從而將危害身體健康。一個(gè)優(yōu)良的定居環(huán)境，起碼應(yīng)具備安全性、自然通風(fēng)優(yōu)良、光源充裕、環(huán)境干凈整潔、沒(méi)有噪音影響、防止污染物存有等標(biāo)準(zhǔn)。他提示，環(huán)境中的污染物包含放射物、病毒感染、藥品和有機(jī)化學(xué)污染物質(zhì)等，針對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有巨大的危害，乃至有造成畸胎的風(fēng)險(xiǎn)性，不能不小心。

除此之外，準(zhǔn)媽媽的工作中環(huán)境也不能粗心大意，尤其是會(huì)造成“特殊癥狀”的工作中環(huán)境，更非常值得準(zhǔn)媽媽的留意！如高燒環(huán)境不好胎兒生長(zhǎng)發(fā)育；高鉛含量環(huán)境則易造成小產(chǎn)、死胎等難題；潔凈工作中環(huán)境易降低上廁所機(jī)遇而提升尿道感染風(fēng)險(xiǎn)性，在這種初入職場(chǎng)工作的孕婦，應(yīng)積極向負(fù)責(zé)人提出要求，調(diào)節(jié)工作中環(huán)境，防止危害懷孕期間身心健康。

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? 每日按時(shí)打開(kāi)窗戶(hù)一至兩小時(shí)，讓家居環(huán)境維持自然通風(fēng)情況。

? 善用除濕機(jī)、空氣清凈機(jī)等機(jī)器設(shè)備改進(jìn)定居環(huán)境不佳之處。

? 在工作能力探及范疇內(nèi)，維持家居環(huán)境干凈整潔，或是，請(qǐng)老先生幫窮職責(zé)分工。

? 光源不夠時(shí)，可在個(gè)人隱私不會(huì)受到影響的狀況下，維持開(kāi)窗通風(fēng)情況，或采用材料可透光性的窗簾布，提升光源照入房間內(nèi)的機(jī)遇。

? 盡可能簡(jiǎn)單化家里擺放以降低腹腔撞擊的機(jī)遇、維持路面干躁以防止摔倒。

4.培養(yǎng)按時(shí)作息時(shí)間

一切正常的作息時(shí)間有利于全身上下內(nèi)臟器官和系統(tǒng)軟件維持在平穩(wěn)情況，才可以給予胎兒更優(yōu)良的發(fā)展環(huán)境。假如準(zhǔn)媽媽本來(lái)是起居無(wú)定的人，最好是借此調(diào)節(jié)作息時(shí)間表，產(chǎn)生規(guī)律性的日常生活，當(dāng)生理學(xué)運(yùn)行處在平穩(wěn)情況時(shí)，胎兒也可以體會(huì)那樣的規(guī)律性，聽(tīng)說(shuō)，新生兒出生后，也會(huì)較為能培養(yǎng)規(guī)律性的作息時(shí)間表。

培養(yǎng)規(guī)律作息的習(xí)慣性后，更能做到充足歇息的目地！孕婦的生理學(xué)情況不比平常人，特別是在懷孕早期時(shí)，因雄性荷爾蒙產(chǎn)生重特大轉(zhuǎn)變，提升了基礎(chǔ)代謝的速率，因此，孕婦非常容易困累，這時(shí)，如果沒(méi)有適度歇息，將比較嚴(yán)重提升生理學(xué)功能的負(fù)載，針對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育將有負(fù)面影響；過(guò)于疲勞時(shí)，乃至非常容易遭遇早產(chǎn)兒的風(fēng)險(xiǎn)性。通過(guò)充足睡眠質(zhì)量可恢復(fù)元?dú)?，以維持身體健康，給予胎兒一切正常生長(zhǎng)發(fā)育的環(huán)境。

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? 干萬(wàn)不要熬夜，也不必讓自身勞累過(guò)度。

? 漸進(jìn)性調(diào)節(jié)日常生活步伐，產(chǎn)生一種規(guī)律性。

? 一般提議孕婦每日有8-9鐘頭的睡覺(jué)時(shí)間，大白天還要有短暫性的歇息。

? 只需感覺(jué)有疲勞感，就盡早讓自身歇息，別逞能死撐。

5.適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)，不但對(duì)準(zhǔn)媽媽與胎兒都身心健康，也有利于準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)制造時(shí)比較順利。說(shuō)白了的適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)，因人有所不同的，因?yàn)橛幸恍┰袐D的情況不宜在懷孕期間中從業(yè)健身運(yùn)動(dòng)，最好是可與產(chǎn)科醫(yī)師探討，再選擇合適的主題活動(dòng)。

大部分，適當(dāng)?shù)那旌洼p微的有氧呼吸，全是非常好的健身運(yùn)動(dòng)，可合理減輕腰酸背疼、頭疼等不適感，也對(duì)調(diào)整情緒有一定的協(xié)助。但一切都需要量力而行，不必過(guò)多讓自身疲倦或呼吸不順，及其防止從業(yè)很有可能產(chǎn)生撞擊、摔倒及過(guò)多應(yīng)用骨關(guān)節(jié)的主題活動(dòng)。此外，要留意健身運(yùn)動(dòng)的環(huán)境與溫度，因懷孕期間的循環(huán)系統(tǒng)作用較弱、心肺功能壓力大，一旦高溫導(dǎo)致流汗、中署，對(duì)孕媽與胎兒都是有不好危害。

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? 培養(yǎng)每日不斷三十分鐘的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

? 即便沒(méi)有尤其從業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)，散散步三十分鐘也非常好。

? 健身運(yùn)動(dòng)前后左右一小時(shí)不必進(jìn)餐。

? 健身運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)適度填補(bǔ)水份，以防止體溫過(guò)高。

6.回絕酒煙

酒煙對(duì)胎兒的危害十分大！以煙來(lái)講，依據(jù)美國(guó)研究表明，抽煙孕婦的小產(chǎn)機(jī)遇高過(guò)一般孕婦一點(diǎn)六倍。除此之外，易造成胎兒發(fā)生心血管動(dòng)靜脈畸形等先天殘廢，并提升表面畸型的概率，如唇腭裂或顎裂，乃至小寶寶未來(lái)容易有學(xué)習(xí)困難或個(gè)人行為上的難題，就算是吸二手煙，也對(duì)胎兒有不好危害。對(duì)于孕婦喝酒，很有可能會(huì)導(dǎo)致“胎兒乙醇綜合征”，包含休重過(guò)輕、生長(zhǎng)遲緩、神經(jīng)中樞損害，及其顱顏部出現(xiàn)異常比如鼻梁骨扁塌、下頜過(guò)小、目光過(guò)小等。因而，懷孕期間務(wù)必回絕酒煙，才可以防止損害胎兒！

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? 避開(kāi)抽煙環(huán)境，防止吸到二手煙。

? 假如沒(méi)法避開(kāi)環(huán)境，向另一方積極說(shuō)明自身已懷了孕，請(qǐng)多方面理解。

? 除開(kāi)不喝酒外，還要留意飲食搭配美食中是不是帶有酒精成分，能免則免。

7.平衡的飲食搭配

許多女士在準(zhǔn)備懷孕有節(jié)食減肥的習(xí)慣性，但懷孕期間，得更為留意健康飲食，只有平衡的飲食搭配，才可以攝取多元化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以提供胎兒。懷孕期間時(shí)，應(yīng)多重視健康飲食，才可以生下一個(gè)既聰慧又身心健康的小寶寶，日后在帶養(yǎng)上把會(huì)省下許多不便。

大家都了解懷孕期間中，葉酸片、蛋白、鈣元素與鐵制的攝取很重要，很多人擔(dān)憂攝取量不足，而務(wù)必此外填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)保健品。假如能均衡飲食，從多種多樣食物中攝取六大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素（蛋白、人體脂肪、醣類(lèi)、維他命、礦物與水），實(shí)際上沒(méi)有必要有此憂慮。

孕婦要留意蛋白類(lèi)的攝取，由于蛋白是胎兒機(jī)構(gòu)發(fā)展必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，依據(jù)科學(xué)研究表明，蛋白若攝取不夠，孕婦的身心健康與胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都同受影響，因而，不必輕忽懷孕期對(duì)蛋白的攝取。

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? 了解六大類(lèi)食物：五谷根莖類(lèi)、魚(yú)類(lèi)蛋豆類(lèi)食品、蔬菜、水果、植物油脂類(lèi)、奶制品，以及所包括的食物類(lèi)型。

? 每頓飯?jiān)诩婢吡箢?lèi)食物下，在類(lèi)似中間換吃不一樣的食物。

? 每日最好是能攝取30-35種不一樣的食物。

? 蔬菜與水果各不相同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，彼此之間沒(méi)法相互之間替代。

8.搞好營(yíng)養(yǎng)減肥

懷孕期間不適合減脂，由于務(wù)必有充足的營(yíng)養(yǎng)成分，才可以保持孕媽一切正常新陳代謝及胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育與發(fā)展；但孕婦仍務(wù)必操縱增加體重的速度凈重，當(dāng)增加體重過(guò)快、太多，除開(kāi)非常容易有產(chǎn)后妊娠紋難題外，更有孕婦高血糖、妊娠期高血壓等病發(fā)癥的隱患，針對(duì)孕媽與胎兒都是有欠佳的危害，因此，孕期體重增長(zhǎng)轉(zhuǎn)變是孕婦及胎兒身心健康的關(guān)鍵指標(biāo)值，不但提升孕期、生產(chǎn)制造的風(fēng)險(xiǎn)性，也提升生完孩子減脂的難度系數(shù)。

全部懷孕期間所提升的休重最好是操縱在12-15公斤上下，懷孕早期約提升2-3公斤，后半期則在5公斤內(nèi)。他填補(bǔ)，若孕婦在準(zhǔn)備懷孕的休重比較輕，那麼，提升的休重?cái)?shù)可略微提升，若是懷孕前的休重較重，懷孕期間提升的休重?cái)?shù)就應(yīng)低于12KG。

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? 均衡飲食最重要，減少淀粉類(lèi)食物和植物油脂類(lèi)的攝取，挑選蛋白質(zhì)食物食物（如牛羊肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)食品及奶制品）、提升化學(xué)纖維質(zhì)的攝取量。

? 多以清蒸的、清煮、清燉方法烹飪，忌吃油炸物。

? 配搭少食多餐的方法。

? 適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)發(fā)熱量。

9.少吃重囗味及過(guò)多生產(chǎn)加工食物

重囗味或過(guò)多生產(chǎn)加工的食物通常因帶有高鹽份，進(jìn)而鈉的成分也較高，身體的鈉成分若是過(guò)多積累，不只能更改人體滲透濃度的均衡，導(dǎo)致鉀的外流，也讓水份停留在毛細(xì)血管內(nèi)，導(dǎo)致血壓值升高。孕婦攝取太多鹽份除開(kāi)有浮腫的難題，也會(huì)危害血壓值，而懷孕期間中操縱血壓值很重要，若發(fā)生孕期合拼血壓高，會(huì)導(dǎo)致孕媽和胎兒極比較嚴(yán)重的病發(fā)癥。因而，孕婦應(yīng)防止吃重囗味與過(guò)多生產(chǎn)加工的食物，降低碳水化合物的轉(zhuǎn)變，減少毛細(xì)血管發(fā)生變病而產(chǎn)生血壓高。成年人的“鈉”提議攝取量為每日不超過(guò)2,400 mg，計(jì)算出來(lái)，大概為6克食用鹽。

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? 飲食搭配以口味淡、少鹽、減糖、低油為標(biāo)準(zhǔn)。

? 多吃純天然食物，替代生產(chǎn)加工或腌制食物。

? 注意食物包裝上的鈉成分，服用前，略微測(cè)算一下今日已攝取的量。

? 適當(dāng)飲水以新陳代謝鹽份。

10.少喝市面上飲品

無(wú)論是超商售賣(mài)的罐（瓶）裝飲品，或者泡沫紅茶店的各式各樣500c.c.飲品，都提議孕婦“少喝為宜”。因這種飲品的共通性：糖度高產(chǎn)生的高熱量食物，非常容易讓孕婦提升休重，對(duì)身心健康有害無(wú)利。

她對(duì)于3種飲品類(lèi)型，點(diǎn)出存在的問(wèn)題：

1. 運(yùn)動(dòng)型飲料：除非是長(zhǎng)期（1.5-2鐘頭）很多健身運(yùn)動(dòng)才必須食用，不然太多電解質(zhì)溶液會(huì)對(duì)心血管、腎臟功能導(dǎo)致負(fù)面影響。

2. 機(jī)能性飲品：

（1）加中藥材的飲品：因注重作用而放了一些中藥材，但中藥材的重味兒又必須應(yīng)用很多糖份來(lái)壓著，才有好吃的口味，一瓶下來(lái)，喝下去的糖份比作用多，若要真真正正獲得益處，提議DIY。

（2）減肥飲料：近期很紅的產(chǎn)品，但每100克是才帶有0.1-0.2克的化學(xué)纖維質(zhì)，而每日需要的化學(xué)纖維質(zhì)為20-25克是，還未攝取到充足的化學(xué)纖維質(zhì)，就被飲品中的糖份撐飽了。她提議，要想甩去人體脂肪，健身運(yùn)動(dòng)更為具體。

3. 汽水：飲品中含硫酸銨成份，會(huì)危害鈣元素的消化吸收，中國(guó)人攝取鈣元素現(xiàn)有不夠狀況，若再多喝汽水，就確實(shí)“少鈣了”！此外，汽水非常容易危害消化吸收、造成肚脹，齲齒、肥胖癥等難題，對(duì)孕婦身心健康有很大的危害！

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? 多喝開(kāi)水以替代市面上各式各樣飲品。

? 自制飲料，假如汁（不必放糖）、蜂蜜檸檬水、金桔茶或檸檬紅茶等。

? 可了解中醫(yī)，采用合適本人身體素質(zhì)的中藥材泡水喝，如菊花枸杞茶等。

懷孕孕期

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