吃什么東西能保護眼睛

眼科編輯醫(yī)普觀察員

15次瀏覽發(fā)布時間：2025-07-05 09:51:07

關(guān)鍵詞： #眼睛 #護眼

保護眼睛可以適量吃富含維生素A的動物肝臟、富含葉黃素的深色蔬菜、富含花青素的藍莓、富含鋅的堅果以及富含維生素C的柑橘類水果，必要時也可遵醫(yī)囑使用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片、七葉洋地黃雙苷滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液、復(fù)方門冬維甘滴眼液等藥物。

一、食物

1、動物肝臟

豬肝、雞肝等動物肝臟含有豐富的維生素A，能維持視網(wǎng)膜感光功能，預(yù)防夜盲癥。維生素A缺乏可能導(dǎo)致角膜干燥甚至潰瘍，建議每周食用1-2次，每次50克左右，避免過量攝入膽固醇。

2、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍等深色蔬菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，能過濾有害藍光，延緩黃斑變性。葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)重要成分，建議每日攝入300克以上深色蔬菜，高溫烹飪會破壞部分營養(yǎng)素，建議快炒或涼拌。

3、藍莓

藍莓中的花青素可促進視紫紅質(zhì)再生，改善暗適應(yīng)能力，緩解視疲勞?；ㄇ嗨剡€具有抗氧化作用，能減少自由基對晶狀體的損傷，每日建議食用新鮮藍莓50-100克，冷凍藍莓營養(yǎng)損失較少。

4、堅果

核桃、腰果等堅果含鋅量較高，鋅參與維生素A代謝運輸，缺乏可能導(dǎo)致暗適應(yīng)延遲。堅果還含有維生素E和不飽和脂肪酸，每日建議攝入20-30克原味堅果，避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品增加代謝負擔。

5、柑橘類水果

橙子、檸檬等柑橘類水果富含維生素C，能強化角膜膠原蛋白結(jié)構(gòu)，預(yù)防干眼癥。維生素C還可減少紫外線誘導(dǎo)的氧化損傷，建議每日攝入200-350克，胃酸過多者應(yīng)避免空腹食用。

二、藥物

1、維生素A軟膠囊

用于治療維生素A缺乏引起的夜盲癥、干眼病，能促進視紫紅質(zhì)合成。長期過量服用可能導(dǎo)致頭痛、肝損傷，哺乳期婦女及慢性腎病患者需慎用，不可替代均衡飲食。

2、葉黃素酯片

適用于黃斑變性患者及長期用眼人群，可增加視網(wǎng)膜黃斑色素密度。部分患者可能出現(xiàn)皮膚黃染，停藥后可恢復(fù)，建議與脂類食物同服提高吸收率。

3、七葉洋地黃雙苷滴眼液

用于緩解眼疲勞引發(fā)的灼燒感、異物感，能改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能。含苯扎氯銨防腐劑，佩戴隱形眼鏡者需取出后使用，每日3-4次，每次1滴。

4、玻璃酸鈉滴眼液

適用于干眼癥患者，能模擬天然淚液成分維持角膜濕潤。開封后需4周內(nèi)用完，避免污染，嚴重干眼者可搭配淚小點栓塞術(shù)治療。

5、復(fù)方門冬維甘滴眼液

含門冬氨酸、維生素B6等成分，可緩解視神經(jīng)疲勞和結(jié)膜充血。偶見短暫刺痛感，青光眼患者禁用，連續(xù)使用不宜超過2周。

日常需保持用眼衛(wèi)生，每用眼40分鐘遠眺5分鐘，避免在昏暗環(huán)境下閱讀。建議定期進行視力檢查，出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。戶外活動時佩戴防紫外線眼鏡，控制每日屏幕使用時間不超過6小時，保證充足睡眠有助于淚液分泌。高度近視者應(yīng)避免劇烈運動，糖尿病患者需嚴格控糖以防視網(wǎng)膜病變。

眼睛護眼

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