多名醫(yī)生告誡：患有高血糖的人，請(qǐng)牢記“3不吃3不喝”，別忽視了

男性飲食健康編輯醫(yī)顆葡萄

15次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-07-05 16:45:27

剛確診糖尿病那會(huì)兒，隔壁張阿姨每天抱著血糖儀發(fā)愁："明明沒吃糖，怎么血糖還是忽高忽低？"其實(shí)很多糖友都忽略了，比白糖更可怕的"隱形升糖殺手"就藏在日常飲食里。今天給糖友們劃重點(diǎn)——記住這"3不吃3不喝"，血糖控制事半功倍！

一、堅(jiān)決不碰的3類食物

1、糊化過度的主食

?粥類：白米粥升糖指數(shù)高達(dá)89，比白糖還猛！煮得越爛吸收越快。

?軟爛面條：煮超過5分鐘的掛面，GI值會(huì)從55飆升到80。

?土豆泥：機(jī)械粉碎使淀粉更易消化，升糖速度堪比喝糖水。

2、加工肉制品

?香腸臘肉：亞硝酸鹽會(huì)損傷胰島細(xì)胞，一根臘腸=3克鹽。

?魚丸蝦餃：淀粉含量超乎想象，5顆魚丸≈半碗米飯。

?罐頭食品：為延長(zhǎng)保質(zhì)期添加的糖分，一罐豆豉鯪魚含糖15克。

3、偽裝健康的"無糖食品"

?無糖餅干：用麥芽糖醇替代蔗糖，熱量一點(diǎn)沒少。

?粗糧糕點(diǎn)：所謂"全麥"可能只含30%粗糧，其余都是精面粉。

?果干蜜餞：濃縮后的果糖更易吸收，5顆杏干=2勺白糖。

二、必須戒掉的3種飲品

1、含糖乳飲料

?乳酸菌飲料：標(biāo)榜"促消化"的某品牌，每100ml含糖13.5g。

?調(diào)味牛奶：巧克力奶/草莓奶的添加糖，是純牛奶的5倍。

?奶茶：中杯全糖奶茶≈14塊方糖，無糖款依然含大量植脂末。

2、酒精類飲品

?啤酒：液體面包不是白叫的，500ml啤酒=200大卡+抑制胰島素分泌。

?黃酒：升糖指數(shù)68，還含17種氨基酸會(huì)干擾降糖藥效果。

?雞尾酒：看似清爽的莫吉托，單杯含糖量超過可樂。

3、鮮榨果汁陷阱

?過濾了膳食纖維，果糖吸收速度翻倍。

?一杯橙汁=4個(gè)橙子的糖分，卻沒有吃橙子的飽腹感。

?蘋果汁升糖指數(shù)44，整個(gè)蘋果只有36。

三、容易被忽視的飲食細(xì)節(jié)

1、進(jìn)餐順序有講究：先喝湯→再吃菜→最后主食，血糖波動(dòng)減少30%。

2、烹飪方式要留意：勾芡的菜式=變相吃淀粉，油炸食品會(huì)產(chǎn)生糖基化終產(chǎn)物。

3、水果選擇看時(shí)機(jī)：血糖穩(wěn)定時(shí)，兩餐間吃200g低GI水果更安全。

記住這個(gè)順口溜："糊爛主食要警惕，加工肉類藏殺機(jī)，無糖標(biāo)簽別輕信；甜飲酒精都遠(yuǎn)離，鮮榨果汁不如果，進(jìn)餐順序有玄機(jī)。"控糖沒有捷徑，但避開這些坑就能少走彎路。從今天開始，購物前多看成分表，吃飯時(shí)多留個(gè)心眼，你的血糖儀會(huì)給出最真實(shí)的反饋！

血糖高血糖

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