運(yùn)動(dòng)猝死的人增多！醫(yī)生多次告誡：無論啥身體，運(yùn)動(dòng)時(shí)謹(jǐn)記4避免

急救知識(shí)編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

10次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-07-03 18:47:20

最近健身房和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的意外事.件頻發(fā)，讓不少運(yùn)動(dòng)愛好者心里打起了鼓。其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身是好事，但如果不注意方式方法，確實(shí)可能帶來風(fēng)險(xiǎn)。今天就和大家聊聊如何安全運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離那些潛在的危險(xiǎn)。

一、運(yùn)動(dòng)前必須警惕的4個(gè)紅燈信號(hào)

1、莫名出現(xiàn)的胸悶氣短

運(yùn)動(dòng)時(shí)如果突然感到胸口發(fā)悶、呼吸不暢，這可能是心臟發(fā)出的求.救信號(hào)。特別是伴隨冷汗、頭暈時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

2、持續(xù)加重的疲勞感

正常運(yùn)動(dòng)后會(huì)有適度疲勞，但如果疲勞感異常強(qiáng)烈且持續(xù)不緩解，說明身體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

3、關(guān)節(jié)異常疼痛

運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛、腫脹或活動(dòng)受限，要警惕運(yùn)動(dòng)損傷的可能。

4、視力突然模糊

運(yùn)動(dòng)時(shí)視力突然下降或視野缺損，可能是血壓異常波動(dòng)的表現(xiàn)。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)最危險(xiǎn)的4個(gè)行為

1、空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)

空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，飽腹運(yùn)動(dòng)則可能引發(fā)胃腸不適甚至反流。建議餐后1-2小時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)。

2、忽視熱身直接上強(qiáng)度

跳過熱身環(huán)節(jié)直接進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)讓心臟和肌肉承受突如其來的壓力，增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3、盲目追求極限

不顧自身?xiàng)l件一味挑戰(zhàn)大重量、高難度動(dòng)作，很容易超出身體承受范圍。

4、不適時(shí)硬撐

出現(xiàn)不適癥狀還強(qiáng)撐著繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這是最危險(xiǎn)的行為之一。要學(xué)會(huì)及時(shí)喊停。

三、容易被忽視的4個(gè)運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)

1、運(yùn)動(dòng)裝備的選擇

合適的運(yùn)動(dòng)鞋和服裝不僅能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，更能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。不要為了省錢而湊合。

2、環(huán)境溫度的影響

高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)要特別注意補(bǔ)水和降溫，寒冷天氣則要做好保暖，避免體溫過低。

3、運(yùn)動(dòng)后的放松

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，可以幫助身體更快恢復(fù)，減少肌肉酸痛。

4、循序漸進(jìn)的原則

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)要逐步增加，給身體足夠的適應(yīng)時(shí)間。切忌急于求成。

四、特殊人群的運(yùn)動(dòng)建議

1、慢性病患者

高血壓、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前要咨詢醫(yī)生，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

2、體重超標(biāo)者

建議從低沖擊運(yùn)動(dòng)開始，如游泳、騎自行車，避免給關(guān)節(jié)造成過大壓力。

3、中老年人

要特別注意運(yùn)動(dòng)安全，避免快速轉(zhuǎn)身、突然發(fā)力等容易導(dǎo)致跌倒的動(dòng)作。

4、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)者

重新開始運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外謹(jǐn)慎，最好有專業(yè)人士指導(dǎo)。

運(yùn)動(dòng)是為了健康，而不是冒險(xiǎn)。記住，最聰明的運(yùn)動(dòng)者不是最能堅(jiān)持的人，而是最懂得適時(shí)停止的人。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，量力而行，才能真正享受運(yùn)動(dòng)帶來的好處。下次運(yùn)動(dòng)前，不妨先問問自己：我真的準(zhǔn)備好了嗎？

運(yùn)動(dòng) 猝死

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