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總是凌晨3、4點(diǎn)睡不著或是突然驚醒？可能是因?yàn)檫@6點(diǎn)！

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #睡不著

凌晨三點(diǎn)睜眼盯著天花板數(shù)羊，這種痛苦你懂嗎？明明累得要命卻突然清醒，翻來覆去直到天亮。別急著怪咖啡喝多了，可能是身體在給你發(fā)求.救信號(hào)！

一、褪黑素分泌紊亂的三種表現(xiàn)

1、長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂生物鐘

持續(xù)晚睡會(huì)讓松果體"記錯(cuò)"分泌時(shí)間，就像總把上午茶當(dāng)成下午茶的迷糊管家。

2、睡前刷手機(jī)最致.命

電子屏幕的藍(lán)光會(huì)欺騙大腦以為是白天，直接掐斷褪黑素生產(chǎn)線。

3、年齡增長(zhǎng)帶來的變化

35歲后褪黑素分泌量自然下降，這就是為什么長(zhǎng)輩們總醒得特別早。

二、臟腑功能失調(diào)的兩種信號(hào)

1、肝火旺易驚醒

凌晨1-3點(diǎn)屬于肝經(jīng)當(dāng)令，這段時(shí)間清醒多半是肝臟在抗議工作壓力或情緒堆積。

2、肺氣不足難續(xù)眠

3-5點(diǎn)本該深度睡眠卻醒來，可能是肺經(jīng)在提醒你該做有氧運(yùn)動(dòng)了。

三、環(huán)境影響睡眠的四個(gè)細(xì)節(jié)

1、臥室溫度超過24℃

人體在涼爽環(huán)境更容易進(jìn)入深度睡眠，過熱會(huì)頻繁切換睡眠階段。

2、枕頭高度不合適

頸椎彎曲度異常會(huì)壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致睡眠中反復(fù)微覺醒。

3、睡前兩小時(shí)飲水

夜尿打斷睡眠周期后，很難重新進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

4、周末補(bǔ)覺的陷阱

睡懶覺會(huì)形成"社會(huì)時(shí)差"，相當(dāng)于每周都在倒時(shí)差。

四、改善睡眠質(zhì)量的五個(gè)妙招

1、建立光線節(jié)律

早晨曬10分鐘太陽，晚上用暖光臺(tái)燈，給大腦明確的時(shí)間提示。

2、嘗試478呼吸法

吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒的節(jié)奏，能快速激活副交感神經(jīng)。

3、晚餐吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)素

適量碳水幫助色氨酸進(jìn)入大腦，鎂元素可以放松肌肉神經(jīng)。

4、創(chuàng)造白噪音環(huán)境

雨聲、溪流聲等規(guī)律背景音，能掩蓋突如其來的環(huán)境噪音。

5、進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練

從腳趾到頭皮逐部位收緊-放松，整套做完通常睡意就來了。

今晚睡前試試把手機(jī)放在客廳，喝杯溫?zé)岬闹参镲嬈罚o太陽穴輕輕按摩。連續(xù)堅(jiān)持一周，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)凌晨醒來看的不是鐘表，而是晨光。好睡眠不是奢侈品，而是你本該擁有的生命禮物。

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