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凌晨睡不著有什么辦法

男，43歲

病情描述:

凌晨睡不著有什么辦法

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

凌晨睡不著可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、短期藥物輔助等方式緩解。睡眠障礙可能與晝夜節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等有關(guān)。
1、調(diào)整作息
固定起床時間幫助建立生物鐘，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘，逐步提前入睡時間。
2、優(yōu)化環(huán)境
保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾，室溫控制在20-24攝氏度，選擇合適硬度的床墊。
3、放松訓(xùn)練
睡前1小時進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，避免使用電子設(shè)備，可聽白噪音助眠。
4、藥物輔助
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑，避免自行長期服用。
避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，持續(xù)失眠超過1個月建議就診睡眠?？啤?/p>

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面肌痙攣如何護(hù)理

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面肌痙攣的癥狀有哪些

面肌痙攣一般是單側(cè)出現(xiàn)的。發(fā)病部位有可以是眼角部位，嘴角，面部等出現(xiàn)的情況都是有的，發(fā)病時會出現(xiàn)眼部肌肉輕微顫動開始，出現(xiàn)眼角，嘴角部位抽搐，口角歪斜。發(fā)病時會讓患者感覺到心煩意亂，正常的生活工作都會受到影響，所以要注意及時治療。治療時也要配合鍛煉面部肌肉群，促進(jìn)恢復(fù)。

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什么是面肌痙攣

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