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神經(jīng)衰弱失眠多夢是怎么回事

神經(jīng)內(nèi)科編輯 健康萬事通
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關(guān)鍵詞： #神經(jīng)衰弱 #失眠

神經(jīng)衰弱失眠多夢可能由精神壓力過大、作息紊亂、營養(yǎng)不良、焦慮癥、抑郁癥等原因引起，可通過心理治療、藥物干預(yù)、作息調(diào)整、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動療法等方式改善。

1、精神壓力過大

長期處于高強(qiáng)度工作或緊張人際關(guān)系中，會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響睡眠質(zhì)量。表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺且易驚醒。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力，避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

頻繁熬夜或晝夜節(jié)律失調(diào)會擾亂生物鐘，導(dǎo)致褪黑素分泌異常。常見于輪班工作者或長期夜間使用電子設(shè)備人群。需固定起床時間，白天避免補(bǔ)覺超過30分鐘，睡前1小時調(diào)暗環(huán)境光線。

3、營養(yǎng)不良

缺乏維生素B族、鎂元素等營養(yǎng)素會影響神經(jīng)傳導(dǎo)功能。長期節(jié)食或偏食者可能出現(xiàn)夜間肢體抽動伴多夢?？蛇m量增加全谷物、深綠色蔬菜攝入，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充營養(yǎng)制劑。

4、焦慮癥

病理性焦慮會導(dǎo)致入睡前反復(fù)出現(xiàn)擔(dān)憂念頭，與過度活躍的杏仁核活動有關(guān)。常伴隨心悸、出汗等軀體癥狀。醫(yī)生可能開具鹽酸帕羅西汀、草酸艾司西酞普蘭等抗焦慮藥物，配合認(rèn)知行為治療效果更佳。

5、抑郁癥

抑郁相關(guān)的早醒癥狀多與腦內(nèi)5-羥色胺水平降低有關(guān)，患者常在凌晨3-4點(diǎn)醒來且難以再度入睡。米氮平、曲唑酮等藥物可改善睡眠連續(xù)性，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用以避免依賴性。

建議每日保持30分鐘以上有氧運(yùn)動如快走、游泳，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運(yùn)動。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，臥室溫度控制在20-24攝氏度。持續(xù)兩周未改善或伴隨情緒低落、體重驟變時，需及時至精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診評估。

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