男人也有“更年期”？男性出現(xiàn)這四個信號，提示身體正在“衰老”

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康科普君

58次瀏覽發(fā)布時間：2025-06-13 19:18:11

關(guān)鍵詞： #男人 #更年期

男人40歲后突然變得暴躁易怒？別急著怪性格變化，可能是身體在敲警.鐘！最近門診遇到不少中年男性咨詢：為什么總感覺力不從心、情緒波動大？其實男性也有類似女性的"過渡期"，只是表現(xiàn)更隱蔽。今天就來揭秘這個被忽視的男性健康密碼。

一、男性"過渡期"的四大典型信號

1、情緒過山車

原本沉穩(wěn)的商務(wù)精英突然變得易怒焦慮，可能因為一點小事就大發(fā)雷霆。這不是性格突變，而是體內(nèi)激素波動在作祟。睪酮水平下降會影響情緒調(diào)節(jié)中樞，導(dǎo)致控制力下降。

2、睡眠質(zhì)量滑坡

躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，明明很累卻睡不著。深度睡眠時間減少，夜間頻繁醒來。這與激素變化導(dǎo)致的生物鐘紊亂有關(guān)，也可能伴隨夜間盜汗現(xiàn)象。

3、體能明顯下滑

爬三層樓就氣喘吁吁，健身效果大不如前。肌肉量以每年1%的速度遞減，脂肪卻更容易堆積在腰腹部?；A(chǔ)代謝率下降是主要原因。

4、欲望減退

對親.密行為興趣降低，反應(yīng)速度變慢。這并非心理問題，而是體內(nèi)活性睪酮減少的自然現(xiàn)象。通常還伴有晨間狀態(tài)減弱的表現(xiàn)。

二、科學(xué)認(rèn)識男性健康轉(zhuǎn)折點

1、激素變化的真相

男性30歲后睪酮每年下降1%-2%，40-55歲是下降最明顯的階段。但個體差異很大，有人60歲仍保持良好狀態(tài)。

2、與女性過渡期的區(qū)別

男性變化更緩慢漸進(jìn)，癥狀不明顯。沒有明顯的生理標(biāo)志，容易被誤認(rèn)為單純衰老。

3、影響因素有哪些

長期壓力、肥胖、慢性病都會加速這個過程。相反，規(guī)律運動和均衡飲食能有效延緩。

三、平穩(wěn)度過關(guān)鍵期的實用建議

1、運動處方要精準(zhǔn)

每周3次力量訓(xùn)練配合有氧運動，重點鍛煉大肌群。深蹲、硬拉等復(fù)合動作最能刺激睪酮分泌。

2、飲食調(diào)整有講究

多吃富含鋅的海產(chǎn)品、堅果，補(bǔ)充維生素D?？刂凭铺妓?dāng)z入，用橄欖油代替部分動物油。

3、睡眠管理不可少

保證每天7小時優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前1小時避免藍(lán)光刺激。必要時可通過呼吸訓(xùn)練改善睡眠質(zhì)量。

4、壓力調(diào)節(jié)要及時

每天10分鐘正念冥想，培養(yǎng)釣魚、書法等靜心愛好。學(xué)會主動傾訴，不要獨自承受壓力。

四、需要警惕的危險信號

1、持續(xù)情緒低落超過兩周。

2、夜間頻繁驚醒伴心悸。

3、不明原因體重驟減。

4、認(rèn)知功能明顯下降。

這些情況可能提示其他健康問題，建議及時就醫(yī)檢查。記住，男性健康轉(zhuǎn)折期不是疾病，而是身體提醒你該調(diào)整生活方式的信號。與其抗拒衰老，不如學(xué)會與變化共處。從今天開始，給自己的身體多一點關(guān)注和理解，你會發(fā)現(xiàn)年齡只是一個數(shù)字而已！

男人更年期

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