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十女九痛經(jīng)？把這5件事做好，痛經(jīng)根本不會找上門！

婦產(chǎn)科編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #痛經(jīng)

痛經(jīng)就像每個月都要來報到的"不速之客"，讓無數(shù)女性苦不堪言。但你知道嗎？80%的痛經(jīng)其實可以通過日常調(diào)理來預(yù)防。今天我們就來聊聊那些讓痛經(jīng)繞道而行的小秘密。

一、為什么你會痛經(jīng)？

1、前列.腺素在作怪

子宮內(nèi)膜分泌的前列.腺素過多時，會引起子宮劇烈收縮。這種收縮就像有人不停擰毛巾，自然會疼。

2、血液循環(huán)不暢

久坐不動的生活方式，會讓盆腔血液循環(huán)變差。血流不暢時，代謝廢物堆積，疼痛感就會加劇。

3、體質(zhì)因素影響

中醫(yī)認為陽虛體質(zhì)、氣滯血瘀體質(zhì)的女性更容易出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀。

二、5個讓痛經(jīng)消失的好習(xí)慣

1、經(jīng)期前一周開始暖養(yǎng)

每天用40℃左右溫水泡腳15分鐘。溫暖可以促進盆腔血液循環(huán)，幫助經(jīng)血順利排出。

2、適當運動別偷懶

瑜伽中的貓牛式、嬰兒式能放松骨盆肌肉。每周3次、每次30分鐘的有氧運動，能顯著減輕痛經(jīng)程度。

3、飲食調(diào)理有講究

經(jīng)期前三天開始，每天喝一杯姜棗茶。避免生冷寒涼食物，適當補充含鎂食物如香蕉、堅果。

4、保持腹部溫暖

可以準備一個暖寶寶貼在腹部。溫度控制在40-45℃為宜，持續(xù)溫暖能緩解子宮痙攣。

5、學(xué)會放松心情

壓力會加重痛經(jīng)癥狀。試試深呼吸練習(xí)，或者聽些輕音樂放松神經(jīng)。

三、這些誤區(qū)要避開

1、痛經(jīng)忍忍就過去了

長期忽視可能掩蓋某些婦科疾病。如果疼痛嚴重影響生活，建議及時就醫(yī)檢查。

2、喝紅糖水能治痛經(jīng)

紅糖水只能提供熱量，真正起作用的其實是熱水的溫度。換成溫開水效果也一樣。

3、生完孩子就不痛了

這要看痛經(jīng)類型。原發(fā)性痛經(jīng)可能緩解，但繼發(fā)性痛經(jīng)不會自動消失。

四、什么時候需要看醫(yī)生？

1、疼痛程度突然加重

如果以往能忍受的痛經(jīng)突然變得難以承受，可能是身體發(fā)出的警.報。

2、伴隨其他異常癥狀

出現(xiàn)發(fā)熱、異常分泌物、經(jīng)期延長等情況時，需要專業(yè)醫(yī)療評估。

3、止痛藥效果變差

原本有效的止痛藥需要加大劑量才能緩解時，建議做詳細檢查。

痛經(jīng)不是女性必須忍受的宿命。從今天開始，把這些小習(xí)慣融入日常生活，你會發(fā)現(xiàn)那個每月造訪的"不速之客"變得越來越友好。記住，愛護自己的身體，從來都不算太早或太晚。

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