怎樣保護(hù)眼睛 分享4大用眼健康小常識
眼科編輯
醫(yī)語暖心
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保護(hù)眼睛可通過控制用眼時(shí)間、調(diào)整用眼環(huán)境、補(bǔ)充眼部營養(yǎng)、規(guī)律眼部運(yùn)動四種方式實(shí)現(xiàn)。
1、控制時(shí)間：
持續(xù)用眼不超過40分鐘需休息10分鐘，避免睫狀肌長期痙攣引發(fā)視疲勞。學(xué)生及伏案工作者建議采用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭注視20英尺外物體20秒。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開啟藍(lán)光過濾模式，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。
2、改善環(huán)境：
閱讀光照強(qiáng)度應(yīng)維持在300-500勒克斯，光源置于左前方避免眩光。顯示器需保持50-70厘米視距，屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米。空調(diào)房內(nèi)可使用加濕器維持40%-60%濕度，預(yù)防干眼癥發(fā)生。
3、營養(yǎng)補(bǔ)充：
每日攝入深色蔬菜200克以上，其中菠菜、羽衣甘藍(lán)富含葉黃素。每周食用2-3次深海魚類補(bǔ)充ω-3脂肪酸，堅(jiān)果類食物可提供維生素E。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，高血糖狀態(tài)易導(dǎo)致視網(wǎng)膜微血管病變。
4、眼部運(yùn)動：
每日進(jìn)行3-5次眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，包括上下左右移動及畫"8"字軌跡。熱敷可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善淚膜穩(wěn)定性。戶外活動時(shí)佩戴防紫外線眼鏡，兒童每日至少2小時(shí)日照可延緩近視發(fā)展。
保持規(guī)律作息有助于淚液正常分泌，建議23點(diǎn)前入睡。太極拳等舒緩運(yùn)動能改善眼周血液循環(huán)，閱讀時(shí)保持33厘米以上距離。每半年進(jìn)行視力檢查，糖尿病患者需增加眼底檢查頻次。出現(xiàn)視物變形、閃光感應(yīng)立即就醫(yī)，青光眼高危人群避免長時(shí)間低頭動作。
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