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月經(jīng)期間你能鍛煉嗎

女性日常保健編輯醫(yī)學科普人

120次瀏覽發(fā)布時間：2025-11-08 06:01:04

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月經(jīng)期間一般是可以鍛煉的，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運動強度。經(jīng)期適當運動有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但劇烈運動可能加重不適。

經(jīng)期運動可選擇低強度有氧運動如散步或瑜伽，這類運動能促進血液循環(huán)，幫助緩解盆腔充血和腰酸癥狀。運動時應注意保暖，避免腹部受涼。穿著透氣舒適的棉質(zhì)運動服裝，及時更換衛(wèi)生用品。運動前后適量補充溫水，避免飲用冰鎮(zhèn)飲料。運動時間控制在30-60分鐘為宜，出現(xiàn)明顯疲勞感時應立即停止。

存在嚴重痛經(jīng)、月經(jīng)量過多或貧血癥狀時應避免運動。子宮內(nèi)膜異位癥患者運動可能加重盆腔疼痛，多囊卵巢綜合征患者劇烈運動可能影響激素水平。子宮肌瘤患者在經(jīng)期運動可能導致出血量增加。有這些情況的人群建議咨詢醫(yī)生后再決定是否運動。

經(jīng)期運動后建議進行腿部拉伸放松，用熱水泡腳促進血液循環(huán)。飲食上增加富含鐵元素的食物如瘦肉和菠菜，補充因月經(jīng)流失的營養(yǎng)。保證充足睡眠，避免熬夜。如運動后出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀，應及時休息并觀察身體狀況。經(jīng)期運動應以身體舒適為前提，出現(xiàn)異常情況需及時就醫(yī)。

月經(jīng) 經(jīng)期

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