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吃什么水果治療便秘最有效 這4種水果是治便秘\"圣品\"

養(yǎng)生飲食編輯 健康領(lǐng)路人
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關(guān)鍵詞： #便秘 #水果 #治療便秘 #治便秘

治療便秘效果較好的水果主要有火龍果、西梅、獼猴桃、梨四種。這些水果通過(guò)膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、果糖產(chǎn)生滲透性導(dǎo)瀉、果膠軟化糞便等機(jī)制改善便秘癥狀。

1、火龍果：

火龍果富含水溶性膳食纖維和黑籽中的不溶性纖維，每100克含纖維約2克。紅心火龍果含甜菜紅素可輕微刺激腸壁，其籽粒的機(jī)械刺激作用能加速結(jié)腸內(nèi)容物通過(guò)。食用時(shí)建議連籽咀嚼，每日200克為宜，腹瀉體質(zhì)者需減量。

2、西梅：

西梅含有山梨醇和酚類化合物，在腸道分解產(chǎn)生滲透性導(dǎo)瀉作用。新鮮西梅效果優(yōu)于西梅干，6-8顆即可引發(fā)排便反應(yīng)。其含有的綠原酸能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，特別適合老年性便秘，但糖尿病患者需控制攝入量。

3、獼猴桃：

獼猴桃含獼猴桃蛋白酶和低聚糖，能分解蛋白質(zhì)并促進(jìn)雙歧桿菌增殖。每日食用兩個(gè)帶皮獼猴桃可增加糞便含水量，其維生素C和E組合還能減輕腸道炎癥。對(duì)腸易激綜合征相關(guān)的便秘改善效果顯著。

4、梨：

梨的膳食纖維集中在果皮部位，其中菊粉型果糖占比達(dá)70%。冷藏后食用效果更佳，低溫狀態(tài)下的果糖吸收延緩能增強(qiáng)導(dǎo)瀉作用。雪花梨、庫(kù)爾勒香梨等脆梨品種效果優(yōu)于軟肉梨，建議連皮食用每日1-2個(gè)。

改善便秘需建立綜合干預(yù)方案，除食用上述水果外，建議每日飲水1500-2000毫升，晨起空腹飲用溫水可刺激胃結(jié)腸反射。搭配快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量，順時(shí)針按摩腹部每日3次每次5分鐘有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)。養(yǎng)成固定排便時(shí)間，如廁時(shí)避免久蹲用力，若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)便血、體重下降需及時(shí)消化科就診。長(zhǎng)期便秘者應(yīng)逐步增加膳食纖維攝入量，避免突然大量補(bǔ)充引發(fā)腹脹。

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