兒童減肥的方法

整形外科編輯科普小醫(yī)森

193次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-04 13:57:47

減肥新聞專家說(shuō):一般來(lái)說(shuō)，如果孩子是營(yíng)養(yǎng)不平衡、飲食習(xí)慣不好、不喜歡運(yùn)動(dòng)的肥胖等生活因素，就可以通過(guò)合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。但是，這在短期內(nèi)達(dá)不到目的，重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持。

合理飲食，如肉類盡量選擇魚等，主食粗細(xì)組合，粗糧中含有豐富的b族維生素、飲食纖維，有助于增加代謝，燕麥、玉米等具有降低脂肪減壓、清熱通便的作用，有助于減肥。此外，還要多吃蔬菜和水果。

除了合理的飲食，還有適量的運(yùn)動(dòng)?！皽p肥的人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，但必須要半小時(shí)以上，如游泳、登山、騎自行車等。

肥胖少年兒童運(yùn)動(dòng)的原則是逐步增加量，減輕體重，促進(jìn)體脂消耗，改善心肺功能。

一是進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)。廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí)，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場(chǎng)地和器材的限制，并能自我掌握運(yùn)動(dòng)量，是比較簡(jiǎn)便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練可以加快體內(nèi)有氧的新陳代，幫助多馀的脂肪燃燒。還有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。

二是力量運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)有仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)。例如，雙腳舉起運(yùn)動(dòng)，直腳舉起水運(yùn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)向前彎曲的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，例如雙腳后舉起運(yùn)動(dòng)，頭、肩、腿同時(shí)舉起的船形運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以減少胸部和肩部的脂肪。

三是進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)是耐力和力量的綜合鍛煉，運(yùn)動(dòng)量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛(ài)的。肥胖少年兒童的運(yùn)動(dòng)量不可太小，也不可太大，一般采取中等強(qiáng)度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中進(jìn)行自我醫(yī)療，頭暈、惡心等不良反應(yīng)，逐漸減少運(yùn)動(dòng)昨天，停止運(yùn)動(dòng)，防止事故發(fā)生。

小編發(fā)言:只有通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)控制孩子的體重才是最有效的方法，關(guān)于減肥新聞的消費(fèi)可以看到東方虹醫(yī)學(xué)美容網(wǎng)。

減肥兒童

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