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骨質(zhì)增生飲食需注意什么 骨質(zhì)增生避免劇烈運(yùn)動(dòng)

骨科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)增生 #運(yùn)動(dòng)

骨質(zhì)增生患者需注意低嘌呤飲食、控制體重、補(bǔ)充鈣質(zhì)、增加抗炎食物攝入、避免高鹽高脂飲食，同時(shí)應(yīng)避免跑跳、負(fù)重、快速扭轉(zhuǎn)等劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、低嘌呤飲食：

減少動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯等高嘌呤食物攝入，高尿酸可能加重關(guān)節(jié)炎癥。建議選擇雞蛋、低脂牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，每日肉類(lèi)攝入量控制在掌心大小。痛風(fēng)發(fā)作期需嚴(yán)格限制嘌呤攝入量。

2、控制體重：

超重會(huì)增加腰椎和下肢關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。通過(guò)膳食纖維增加飽腹感，每餐蔬菜占總量一半，主食選擇糙米、燕麥等低升糖指數(shù)食物。體重下降5%可顯著減輕關(guān)節(jié)壓力。

3、補(bǔ)充鈣質(zhì)：

每日攝入300ml牛奶或等量乳制品，搭配維生素D促進(jìn)鈣吸收。深綠色蔬菜、豆腐等植物性鈣源需配合檸檬酸等有機(jī)酸提高利用率。絕經(jīng)期女性每日鈣需求量為1000-1200mg。

4、抗炎食物：

深海魚(yú)類(lèi)富含omega-3脂肪酸，每周食用2-3次可抑制關(guān)節(jié)炎癥。橄欖油、堅(jiān)果中的單不飽和脂肪酸具有抗氧化作用。生姜、大蒜等調(diào)味料含天然抗炎成分。

5、忌口事項(xiàng)：

腌制食品鈉含量過(guò)高易導(dǎo)致鈣流失，每日鹽攝入不超過(guò)5g。油炸食品中晚期糖基化終產(chǎn)物可能加劇軟骨退化。酒精會(huì)影響鈣代謝并增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)方面建議選擇游泳、騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，水溫保持在28-32℃可緩解肌肉緊張。太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，單次練習(xí)不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行15分鐘熱敷，使用護(hù)膝等支具保護(hù)受累關(guān)節(jié)。日常保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的座椅和床墊。定期監(jiān)測(cè)骨密度，50歲以上人群每年進(jìn)行1次雙能X線吸收檢測(cè)。

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