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餐后血糖正常值新標準2021

內(nèi)分泌科編輯 科普小醫(yī)森
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關鍵詞： #血糖

餐后血糖正常值2021年新標準為進食后2小時血糖值≤7.8mmol/L。血糖異?？赡芘c飲食結(jié)構(gòu)、運動不足、胰島素抵抗或糖尿病前期有關，需通過飲食調(diào)整、運動干預及醫(yī)學監(jiān)測綜合管理。

1. 2021年餐后血糖標準更新依據(jù)

國際糖尿病聯(lián)盟將餐后2小時血糖正常上限維持在7.8mmol/L，與空腹血糖結(jié)合評估糖代謝狀態(tài)。妊娠期女性標準更嚴格，需控制在6.7mmol/L以下。標準調(diào)整基于大規(guī)模人群研究，發(fā)現(xiàn)超過此閾值者未來糖尿病風險增加3倍。

2. 血糖超標的常見誘因

精制碳水攝入過量如白米飯、蛋糕會快速升高血糖。久坐不動導致肌肉葡萄糖攝取能力下降，辦公室工作者風險較高。胰島素抵抗是潛在病理基礎，與肥胖、脂肪肝密切相關。甲狀腺功能異常或皮質(zhì)醇升高也可能引發(fā)繼發(fā)性血糖波動。

3. 飲食調(diào)控方案

選擇低GI食物如燕麥、藜麥替代精米面，每餐搭配150g綠葉蔬菜。蛋白質(zhì)優(yōu)先選擇魚類、豆制品，烹調(diào)方式避免煎炸。加餐可食用10顆杏仁或無糖酸奶，有效避免血糖驟升驟降。

4. 運動改善策略

建議餐后30分鐘開始快走或太極拳等有氧運動，持續(xù)20-40分鐘?？棺栌柧毭恐?次，深蹲、平板支撐能提升肌肉儲糖能力。避免空腹運動，隨身攜帶糖果預防低血糖。

5. 醫(yī)學監(jiān)測要點

家用血糖儀監(jiān)測應記錄餐前、餐后2小時動態(tài)變化。糖化血紅蛋白每3個月檢測，超過5.7%需警惕。合并高血壓者需同時控制血壓在130/80mmHg以下。

維持正常餐后血糖需建立長期健康管理機制，定期進行口服葡萄糖耐量試驗。40歲以上人群建議每年篩查，發(fā)現(xiàn)異常及時進行生活方式干預或藥物控制。血糖管理的關鍵在于形成穩(wěn)定的飲食運動節(jié)律，而非短期嚴格控制。

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