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月經(jīng)期肚子疼（痛經(jīng)）可通過(guò)熱敷、藥物和飲食調(diào)節(jié)快速緩解。原發(fā)性痛經(jīng)多與前列腺素分泌過(guò)多有關(guān)，繼發(fā)性需排查婦科疾病。

1. 熱敷緩解

下腹部放置40℃左右熱水袋或暖寶寶，持續(xù)15-20分鐘。熱敷促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少子宮痙攣。經(jīng)期避免接觸冷水，洗澡選擇淋浴。

2. 藥物鎮(zhèn)痛

布洛芬等非甾體抗炎藥抑制前列腺素合成，月經(jīng)來(lái)潮前12小時(shí)服用效果更佳。中成藥如元胡止痛片含延胡索等成分，適合脹痛明顯者。嚴(yán)重疼痛需就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等病變。

3. 飲食調(diào)節(jié)

飲用姜棗紅糖水（生姜3片、紅棗5顆煮沸），姜烯酚成分具有解痙作用。避免生冷、咖啡因及高鹽食物，增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物攝入。

4. 運(yùn)動(dòng)輔助

經(jīng)期第二天起進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽嬰兒式或散步30分鐘，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免卷腹、倒立等增加腹壓的動(dòng)作。

持續(xù)劇烈疼痛或伴隨發(fā)熱需婦科檢查。建立月經(jīng)周期記錄，包括疼痛程度和持續(xù)時(shí)間，為診療提供依據(jù)。保持腰腹部保暖，選擇寬松衣物減少壓迫感。

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