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月經(jīng)期腰酸可能由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起，可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、體位調(diào)整、局部按摩等方式緩解。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用40℃左右熱水袋或暖寶寶，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意避免低溫燙傷。

2、藥物鎮(zhèn)痛

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，可抑制前列腺素合成。用藥前需排除胃腸道疾病及藥物過敏史。

3、體位調(diào)整

側(cè)臥屈膝體位能減輕腰部肌肉牽拉，可在膝關(guān)節(jié)間放置軟枕。避免長時(shí)間保持站立或坐姿，每1小時(shí)改變體位活動(dòng)腰部。

4、局部按摩

雙手握拳輕叩腰骶部或掌揉八髎穴，配合腹式呼吸可放松腰肌。按摩力度以輕微酸脹為宜，避開月經(jīng)量大的時(shí)段進(jìn)行。

經(jīng)期避免攝入生冷食物，適量飲用姜茶或熱牛奶，睡眠時(shí)使用護(hù)腰墊維持腰椎生理曲度。若腰酸持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱需就醫(yī)排查婦科疾病。