一天只睡6個小時可不可以
發(fā)布時間：2021-07-0989511次收聽
語音內(nèi)容：
對于正常的成年人來說，一天保證6-8小時的睡眠，規(guī)律的睡眠時間就可以了，每個人對睡眠的體驗是不一樣的，所以還要依據(jù)它帶來的結(jié)果是怎樣的，比如睡眠習(xí)慣如何，有沒有睡覺的時間過晚，過晚之后盡管保證了6個小時，第二天也會有疲乏、無力，或者是心慌、胸悶等相應(yīng)的癥狀，所以基本上在12點以前入睡，保證到6個小時，同時第二天可以有充沛的精力，沒有慢性的疲勞感，沒有軀體的不適感，這樣可以保持一個愉快的心情，保證正常的工作效率和質(zhì)量，就是一個正常的睡眠時間。養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣,對于睡眠來說是很重要的，日間做一些適當(dāng)?shù)捏w育活動，體育鍛煉讓身體有一定的活動量，同時避免飲用一些含有興奮性的飲料，或者是飲酒、過度的飲用咖啡等，這個時候就會影響入睡的情況。如果在睡6個小時之后，第二天出現(xiàn)了一些心慌、胸悶，頭暈的癥狀，可能提示身體需求更長的睡眠時間，在關(guān)注睡眠時間的同時，也應(yīng)該關(guān)注睡眠的質(zhì)量，也就是在夜間有沒有多夢、有沒有經(jīng)常醒來、睡得不安，或者有憋醒和一些具體的不適，如果出現(xiàn)了第二天的困乏感，也要警惕有沒有其他的一些睡眠當(dāng)中發(fā)生的疾病，比如睡眠呼吸暫?；蛘呙宰呱窠?jīng)興奮過高，而導(dǎo)致的一些其他癥狀。所以對于正常成年人6個小時是否夠用，還是依據(jù)于它平時的狀態(tài)來決定的。
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對于正常的成年人來說，一天保證6-8小時的睡眠，規(guī)律的睡眠時間就可以了，每個人對睡眠的體驗是不一樣的，所以還要依據(jù)它帶來的結(jié)果是怎樣的，比如睡眠習(xí)慣如何，有沒有睡覺的時間過晚，過晚之后盡管保證了6個小時，第二天也會有疲乏、無力，或者是心慌、胸悶等相應(yīng)的癥狀，所以基本上在12點以前入睡，保證到6個小時，同時第二天可以有充沛的精力，沒有慢性的疲勞感，沒有軀體的不適感，這樣可以保持一個愉快的心情，保證正常的工作效率和質(zhì)量，就是一個正常的睡眠時間。養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣,對于睡眠來說是很重要的，日間做一些適當(dāng)?shù)捏w育活動，體育鍛煉讓身體有一定的活動量，同時避免飲用一些含有興奮性的飲料，或者是飲酒、過度的飲用咖啡等，這個時候就會影響入睡的情況。如果在睡6個小時之后，第二天出現(xiàn)了一些心慌、胸悶，頭暈的癥狀，可能提示身體需求更長的睡眠時間，在關(guān)注睡眠時間的同時，也應(yīng)該關(guān)注睡眠的質(zhì)量，也就是在夜間有沒有多夢、有沒有經(jīng)常醒來、睡得不安，或者有憋醒和一些具體的不適，如果出現(xiàn)了第二天的困乏感，也要警惕有沒有其他的一些睡眠當(dāng)中發(fā)生的疾病，比如睡眠呼吸暫?；蛘呙宰呱窠?jīng)興奮過高，而導(dǎo)致的一些其他癥狀。所以對于正常成年人6個小時是否夠用，還是依據(jù)于它平時的狀態(tài)來決定的。
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嗓子干是咋回事
臨床上經(jīng)常會遇到患者說我嗓子干。嗓子干原因有很多，比如說感冒了也有可能會出現(xiàn)嗓子干，咽炎也會出現(xiàn)嗓子干，所以關(guān)注很多方面。第一方面有的時候嗓子干，可能跟飲水少有關(guān)系，大概成人每天需要補充2200ml的水分，而可能大多數(shù)人由于生活節(jié)奏緊張，忙著工作或者是辦事情，沒有充足的時間去飲水，這樣會產(chǎn)生嗓子干。另外有一部分人，因為有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，這類型患者他在睡覺的時候老張口呼吸，就會出現(xiàn)一個嗓子干的癥狀?？赡芨鷼夂蛞灿嘘P(guān)系，比如說北方氣候比較干燥一點，這個時候房間的濕度也比較低，也出現(xiàn)嗓子干的情況，這個時候可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┘訚衿鱽砀纳品块g的濕度。另外一部分患者因為長期熬夜，熬夜以后飲水量又比較少，這個時候也會出現(xiàn)咽喉部的癥狀。此外一些這種胃食管的癥狀也會出嗓子干，比如說反流性食管炎的患者，因為胃酸的反流而刺激到咽喉部，會出現(xiàn)咽喉部的不適感、燒灼感同時伴有燒心、反酸的癥狀。另外慢性咽炎也會出現(xiàn)嗓子干，一般是因為一種慢性的反復(fù)的感染引起的這種，彌漫性咽喉部位的癥狀。
明明睡了很久還是很困咋回事
要從三個方面去考慮，首先就是睡眠的習(xí)慣，正常人要保持6-8小時的睡眠，在睡眠的時候不要經(jīng)常有環(huán)境的噪音、聲光的刺激等影響，在睡覺前不要看很驚悚，或很激動的影片或者書籍，要保持一個良好的睡眠習(xí)慣。第二是睡眠質(zhì)量，也就是在睡眠的過程中，有沒有出現(xiàn)一些其他病態(tài)的情況，比如睡眠呼吸暫停綜合征，現(xiàn)在過敏的患者也很多，有沒有過敏性鼻炎造成的，氣道堵塞而引起的缺氧的情況，如果有這些情況，也應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的治療，再有一方面就是注意，日間所服用的食物、藥物有沒有過度興奮的，影響了睡眠的情況，如果注意到這三點，還是出現(xiàn)很疲乏的情況，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行一些篩查，比如有沒有常見的血壓、血糖問題，貧血甚至其他的一些相關(guān)疾病，我們知道保持正常的睡眠時間是很重要的，過度的睡眠，比如白天晚上都睡很長的時間，也是會導(dǎo)致身體的疲乏感。所以要保持正常的睡眠規(guī)律，避免經(jīng)常的熬夜、飲酒，飲用一些興奮性的飲料和藥物，這個時候可以有效的保證正常的睡眠方式，同時要白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻?，可以對身體的肌肉、心肺都進(jìn)行很好的調(diào)整，這個時候有助于夜間的睡眠情況，如果出現(xiàn)了一些呼吸道阻塞的情況，要及時的進(jìn)行檢查與治療，保持氣道的通暢。
睡覺感覺呼吸停止怎么回事
睡覺的時候突然出現(xiàn)呼吸停止的情況，在醫(yī)學(xué)上是被稱作為睡眠呼吸暫停。出現(xiàn)這種情況很容易被忽視，在睡眠中呼吸停止憋醒后才發(fā)現(xiàn)，一般是需要進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖才能確診的。這種疾病對人體會產(chǎn)生慢性的損害，除了會出現(xiàn)呼吸停止之外，還有可能會出現(xiàn)打鼾以及白天嗜睡的情況，嚴(yán)重的患者還有可能會出現(xiàn)高血壓、高血脂以及呼吸衰竭和精神異常的情況，也是糖尿病的一種高危因素。所以在出現(xiàn)睡覺時呼吸暫停的情況是需要引起重視的，及時結(jié)合自己的身體情況，到醫(yī)院做多導(dǎo)睡眠圖進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測。不要長時間的延誤，以免對自己的身體造成一些不必要的傷害。
為什么睡覺醒來特別累
睡覺醒來特別累，可能是睡眠質(zhì)量差或者患上呼吸睡眠暫停綜合征所致。這類患者即使處于睡覺狀態(tài)下，腦神經(jīng)細(xì)胞還是異常活躍，所以無法得到很好修整。另外，如果睡前吃了太多高熱量食物或者飲酒，也會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致醒后疲憊。
睡眠呼吸暫停綜合征怎么治療
睡眠呼吸暫停綜合征治療方式有佩戴持續(xù)正壓通氣呼吸機治療和手術(shù)治療。佩戴持續(xù)正壓通氣呼吸機治療，又稱為CPAP呼吸機，它可以使人體的上氣道得到足夠的壓力，從而使上氣道能夠開放到足夠的程度，使患者不產(chǎn)生憋氣和缺氧的情況，從而改善患者因為上氣道狹窄阻塞而導(dǎo)致的憋氣和缺氧，對阻塞性睡眠呼吸暫停達(dá)到治療的目的。如果呼吸機不能達(dá)到足夠療效，在一定情況下要考慮手術(shù)治療。手術(shù)主要包括鼻腔手術(shù)、咽腔手術(shù)，以及舌根手術(shù)，必要時要考慮上下頜骨手術(shù)，針對上氣道不同的堵塞部位，而采取不同的手術(shù)方式，從而達(dá)到最好的改善效果。
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睡眠呼吸暫停綜合征如何預(yù)防
睡眠呼吸暫停綜合征可通過減肥，盡量避免飲酒，避免使用安眠類藥物，遺傳因素的疾病及時治療，進(jìn)行預(yù)防。一、減肥。體重的控制，對于預(yù)防堵塞性睡眠呼吸暫停綜合征的發(fā)生，意義重大。二、在睡前盡量避免飲酒。酒精的作用可以加重阻塞性睡眠呼吸暫停的程度。三、睡前盡量避免使用安眠類藥物，藥物也可以加重阻塞性睡眠呼吸暫停的程度。四、盡量側(cè)臥睡眠。五、有家族性的遺傳性因素，要進(jìn)行及時的適當(dāng)?shù)闹委煛Ｗ枞运吆粑鼤和５念A(yù)防是一個綜合的方式，能夠使狹窄、阻塞的上氣道，保持足夠的通氣，從而達(dá)到預(yù)防阻塞性睡眠呼吸暫停發(fā)生的目的。
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睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀有哪些
睡眠呼吸暫停綜合征會出現(xiàn)打鼾，呼吸堵塞，呼吸暫停，氧飽和度以及氧分壓下降，睡眠質(zhì)量差，注意力也差，脾氣差的癥狀。一、最常見、最明顯的癥狀是打鼾，在夜間睡覺時出現(xiàn)打呼嚕的聲音。二、呼吸堵塞、呼吸暫停的表現(xiàn)?；颊咴诖蝼^程當(dāng)中出現(xiàn)呼吸暫停而出現(xiàn)憋氣的情況。三、如有需氧監(jiān)測，可以出現(xiàn)氧飽和度以及氧分壓的下降。四、患者可以出現(xiàn)夜間的反復(fù)覺醒。以及患者在白天可以感覺到夜間睡眠質(zhì)量下降，而出現(xiàn)的白天嗜睡、打盹、頭痛、注意力下降，以及易怒、脾氣不好等表現(xiàn)，甚至有可能嗜睡而導(dǎo)致交通事故。所以阻塞性睡眠呼吸暫停相對較重，要注意避免需要持續(xù)注意力集中的工作。
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睡眠呼吸暫停綜合癥應(yīng)該注意什么
睡眠呼吸暫停綜合癥針對自身肥胖，可以減肥，當(dāng)患者的體脂減少，分布在頸部和腰部的體脂也會減少，就會減少咽部的脂肪沉積達(dá)到咽腔地擴大?；颊呖梢越錈煛⒔渚?，還有睡眠時盡量保持側(cè)臥位的姿勢，不要平躺。關(guān)于注意事項主要講阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥，即阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，該病很大的原因是因為肥胖造成，所以患者可做的方面有很多?；颊咄ㄟ^側(cè)臥位和減肥這兩種最普遍的而且病人最容易做到的事情著手，可以明顯地減輕癥狀，甚至有一部分輕癥或中癥的患者，可以減輕或完全消失癥狀。
睡眠呼吸暫停怎么治療
睡眠呼吸暫?；颊呖梢圆捎媒?jīng)鼻持續(xù)氣道正壓呼吸等非手術(shù)療法來治，也可以佩戴口腔矯正器。但如果存在有扁桃體增生癥狀，就需要做扁桃體切除手術(shù)，必要時還可以對癥做鼻腔手術(shù)以及舌成形手術(shù)。
晚上打呼嚕怎么治怎么辦
鼻部異常、肥胖、睡眠性呼吸暫停綜合癥等原因都可引起睡覺時打呼嚕。打呼?？蓢?yán)重威脅患者健康，患者可通過減肥、戒煙酒、注意飲食以及改善睡眠姿勢等方法改善癥狀，如果以上方法不起作用，可以通過佩戴睡眠呼吸機等方式治療。
睡覺打呼嚕是怎么回事
打呼嚕本身就是一種比較常見的現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象的出現(xiàn)可能就會造成健忘失眠，而且也會引發(fā)缺氧的出現(xiàn)，其實之所以出現(xiàn)這種情況也有很多不同的原因，比如說可能是因為患有先天性鼻炎疾病而導(dǎo)致的，也有可能是因為患有咽喉疾病，此外有一些人過于肥胖，那么氣道明顯要比正常人更窄，所以在睡眠的過程中也會因為氣道被阻塞而出現(xiàn)明顯的打呼?，F(xiàn)象。
什么原因會出現(xiàn)睡眠呼吸障礙
睡眠呼吸障礙表現(xiàn)是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，主要原因包括小下頜畸形、肥胖和肌肉松弛。當(dāng)患者下頜比較短，前后頸比較小時，咽腔會比較小，咽腔小上氣道氣流本身會出現(xiàn)受限的狀況，在此基礎(chǔ)上，如果出現(xiàn)第二個因素肥胖，這種脂肪分布會出現(xiàn)全身分布，不光長在腹部皮膚上、四肢上，也會沉積在咽腔，導(dǎo)致本來就狹窄的咽腔出現(xiàn)脂肪沉積，導(dǎo)致進(jìn)一步狹窄。即咽腔氣流受限出現(xiàn)比較明顯的狀況，在這兩個危險因素的基礎(chǔ)上出現(xiàn)第三個情況，即肌肉松弛。肌肉松弛和年齡相關(guān)，尤其40歲以上人群肌肉會出現(xiàn)松弛，在睡眠時肌肉松弛就顯得更加明顯。當(dāng)下頜小脂肪沉積，再加上肌肉松弛合在一起時，會出現(xiàn)睡眠氣道氣流明顯受限，甚至完全閉塞。即為常見的睡眠呼吸暫停的三大原因。
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睡眠呼吸暫停的危害
睡眠呼吸暫?？梢詫θ梭w造成的危害主要有兩方面：第一，對于睡眠呼吸暫停反復(fù)發(fā)作的患者來說，主要會以淺睡眠為主，深睡眠絕對減少。因為人體在晚上的睡眠可以分為淺睡眠以及深睡眠，而患者的睡眠質(zhì)量，是取決于深睡眠的時間長短；第二，一般情況下，當(dāng)患者發(fā)生睡眠呼吸暫停的時候，會伴有夜間低氧血癥的出現(xiàn)。如果患者的低氧血癥，出現(xiàn)得比較頻繁，而且低氧血癥持續(xù)的時間比較長，就會容易引起多器官系統(tǒng)的不良影響。因為，低氧血癥會造成患者的交感神經(jīng)興奮，對血管、神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)，都會有持久，而且長期的危害。所以，睡眠呼吸暫停綜合癥這種疾病，是一個多器官多系統(tǒng)損害的疾病。睡眠呼吸暫停綜合癥對人體的危害，比較大。
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睡眠呼吸暫停的危害
睡眠呼吸暫停的出現(xiàn)，可以給患者帶來的危害，是非常廣泛的。睡眠呼吸暫停，可以稱為源頭性疾病。睡眠呼吸暫?？梢砸鹑梭w出現(xiàn)多系統(tǒng)的損害，最常見的就是可以損害患者的心血管系統(tǒng)，可以導(dǎo)致患者的心血管系統(tǒng)，出現(xiàn)動脈硬化，從而引發(fā)高血壓的疾病。睡眠呼吸暫停也可以引起患者出現(xiàn)血脂代謝的異常表現(xiàn)，可以使得患者出現(xiàn)高血脂；同時，睡眠呼吸暫停還會損害患者的內(nèi)分泌系統(tǒng)，可以引起糖尿病以及甲狀腺方面的疾病出現(xiàn)。另外，睡眠呼吸暫停可以給患者帶來的直接影響，就是神經(jīng)系統(tǒng)。睡眠呼吸暫停，會引起因為深睡眠的減少出現(xiàn)次日的嗜睡。嚴(yán)重的嗜睡，可以對患者日常的學(xué)習(xí)以及生活，造成一定的影響。睡眠呼吸暫停還會導(dǎo)致其他方面代謝異常，比如高尿酸血癥，出現(xiàn)蛋白尿，或者輕度的腎功能不全。
