什么辦法可以有助于睡眠

發(fā)布時間：2021-05-2078514次收聽

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改善睡眠主要是通過改善生活習(xí)慣，以及必要時藥物治療來進(jìn)行。睡眠質(zhì)量差常見的原因主要是精神心理性的，如精神壓力過大、疲勞、焦慮抑郁等，因此需要放松心情；同時可以適當(dāng)增加運(yùn)動，增加日間的活動量，能夠有助于入睡。

同時飲食可以以清淡為主，避免食用辛辣及具有刺激性的食物；睡覺時營造安靜的氛圍，可聽一些催眠的歌曲等，避免劇烈興奮的活動，可適當(dāng)飲用熱牛奶等，有助于入睡。

長期失眠的患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的安眠藥物進(jìn)行治療，幫助入睡以及適當(dāng)延長睡眠時間，改善睡眠質(zhì)量。

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睡覺為什么有時會越睡越累

睡覺有時會越睡越累可能與睡眠質(zhì)量差、睡眠時間過長、睡眠環(huán)境不佳、疾病因素或心理壓力有關(guān)。睡眠質(zhì)量差可能由睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等疾病引起；睡眠時間過長會打亂生物鐘；睡眠環(huán)境中的光線、噪音等干擾也會影響恢復(fù)性睡眠。

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睡眠淺是什么原因

引起睡眠淺的原因包括以下幾方面：一、生理性：平時作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜或者倒夜班等；精神緊張、工作生活壓力大、環(huán)境改變等情況；中老年人隨年齡增長導(dǎo)致深睡眠減少，淺睡眠增加?？紤]是由于年齡增大以后褪黑素分泌減少，身體機(jī)能減退導(dǎo)致的睡眠維持時間變短和睡眠深度變淺，因而不能很好的清除β樣淀粉酶，β樣淀粉酶是引起老年癡呆的高危因素，這時應(yīng)積極治療睡眠淺。二、病理性：關(guān)節(jié)炎引起疼痛、甲狀腺疾病等。疾病引起的睡眠淺癥狀應(yīng)配合醫(yī)生進(jìn)行藥物治療或者采取手術(shù)治療。

2022-03-28 47753次播放

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為什么很困卻睡不著

很困卻睡不著的原因有以下幾點：一、睡眠環(huán)境以及寢具的影響：如睡眠環(huán)境嘈雜、臟亂，或者枕頭、被褥等寢具不舒適，聲、光的刺激等。二、軀體疾病因素：軀體疾病因素多見于中老年人，如長期患有慢性的頭痛、高血壓、心臟病、腎虛等疾病，就有可能導(dǎo)致出現(xiàn)各種不適癥狀，隨著年齡的增長而導(dǎo)致深睡眠減少，主要體現(xiàn)在睡眠碎片化，晝夜節(jié)律前移等，這些不適癥狀會嚴(yán)重干擾正常的睡眠。三、不良生活習(xí)慣：如煙酒的刺激，或者是睡前暴飲暴食、喝咖啡、濃茶等。四、心理情緒因素：有焦慮癥時也可以出現(xiàn)很困卻睡不著，同時可能會出現(xiàn)驚恐、煩躁不安的情緒改變。

2022-03-28 48471次播放

睡眠不好針灸什么部位

睡眠不好在針灸的時候可以選用頭、手、腳的穴位來治療。頭上可以選百會穴，因為百會是多條經(jīng)脈聚會在這個地方，本身就是督脈的穴，督脈跟入里聯(lián)絡(luò)到腦，可以有鎮(zhèn)靜安神的作用。同時在前面可以選印堂穴，印堂穴在兩個眉毛之間，這個穴位也是督脈的穴，也有通督安神的作用。另外，在脖子兩邊有一個安眠穴，安眠穴通過名字就知道了，這個穴位用上以后，有幫助睡眠的作用，所以就叫安眠穴，針灸的時候也可以選安眠穴。另外中醫(yī)說睡眠是心所主，當(dāng)心神不寧，心神被擾的時候就會出現(xiàn)失眠、多夢、睡眠不實、容易醒的情況，所以可以選手上心經(jīng)的神門穴，神門是心經(jīng)的原穴，原穴是專門能夠調(diào)理心臟功能的穴。還可以在腳上加一個照海穴，照海是腎經(jīng)的穴，本身就有滋腎陰的作用，通過滋腎陰可以去降旺盛的心火，對睡眠有幫助。另外照海穴是陰蹻脈通到腎經(jīng)的穴，陰蹻是主睡眠的，所以可以用百會、印堂、安眠、神門、照海這些穴位針灸來治療失眠。

語音時長 01:58

2021-06-25

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02:53

睡覺側(cè)睡好還是平躺好

人深睡的時候，不可能一個姿勢保持不變，所以不要擔(dān)心側(cè)睡好或者是平躺好。很健康的人，哪個姿勢睡，該怎么睡，睡著了以后，身體會自然調(diào)整過來。但是有一些特殊疾病的人，還是講究一些好。比方呼吸有點困難的，或者特別肥胖的，翻身費(fèi)勁的，一開始仰著躺可能有點難度，側(cè)臥會好一些。肩關(guān)節(jié)有問題或者是哪側(cè)疼痛，側(cè)躺也不太合適。所以睡覺的時候，到底是側(cè)躺或者是平臥，跟自己的身體狀況和習(xí)慣都有關(guān)系的。所以這個是因人而異，正常情況下，睡著后自然會調(diào)整過來，在睡覺的過程中，人會不斷的翻動和變換姿勢。

2021-05-31 61041次播放

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晚上睡覺半夜總醒什么原因

原因需要注意以下幾個方面：一、出現(xiàn)了一些軀體方面的疾病。例如存在呼吸的問題，夜間出現(xiàn)了睡眠打呼嚕的情況，睡眠低氧血癥。二、注意是否有精神心理方面的因素，例如白天出現(xiàn)了焦慮抑郁的情緒，而造成了睡眠障礙，表現(xiàn)為睡眠入睡困難，也可以表現(xiàn)為早醒，有可能造成睡眠多夢或在睡眠當(dāng)中驚醒的情況。三、在睡覺之前喝了具有興奮性的食物或飲品，如咖啡、濃茶，在入睡之前應(yīng)當(dāng)避免服用。在睡眠的時候，調(diào)整好睡眠環(huán)境，對室溫及房屋的濕度應(yīng)當(dāng)給與調(diào)整，利于睡眠。

2021-05-31 83478次播放

容易困想睡覺怎么回事

容易犯困，想睡覺通常是大腦疲勞的癥狀，常見的原因是睡眠不足。引起睡眠不足的原因常見的有精神壓力大、情緒激動、興奮等精神因素，以及血管病變等。不少患者由于壓力大會導(dǎo)致失眠，夜間睡眠不夠，大腦及機(jī)體不能得到充分的休息，在白天就會出現(xiàn)疲勞想睡的情況。當(dāng)患者存在血管病變，如冠心病、心肌缺血，腦供血不足等，也會造成腦缺氧；腦部缺氧時，其中二氧化碳的濃度增高，對中樞神經(jīng)有抑制的作用，會誘發(fā)疲勞嗜睡的情況。因此對于容易犯困想睡覺的患者，需要明確診斷后，對因治療。

語音時長 01:06

2021-05-20

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女人晚上經(jīng)常做噩夢是怎么回事

日有所思夜有所夢，其實每個人每天晚上睡覺的時候都會做夢，有些人覺得自己一夜無夢，其實是自己不記得。整個睡眠周期分為快動眼睡眠和非快動眼睡眠，通常在快速眼動睡眠期出現(xiàn)做夢。當(dāng)處于快速眼動睡眠期做夢醒來，就會記得自己做夢，但是當(dāng)處于非快動眼睡眠2期或者3期的時候醒來，會認(rèn)為自己沒有做夢。平時的生活壓力、精神壓力比較大，處于驚恐或焦慮的狀態(tài)里，在夜間的時候，因為潛意識的作用，患者就會出現(xiàn)做噩夢的情況；身體存在其他問題，比如心臟疾病、肺部疾病，也可能會出現(xiàn)噩夢。女性經(jīng)常做噩夢，考慮與女性性格，生理和心理特點有關(guān)，發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性。

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2021-05-20

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很多人到了晚上睡不著覺，精神變得越來越糟糕，白天生活學(xué)習(xí)工作受到的影響也非常大，可以使用呼吸減慢法，擠壓放松法，回想法，習(xí)慣培養(yǎng)法，轉(zhuǎn)動眼珠方法，靜坐暗示法，按壓穴位法來解決，能盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)當(dāng)中。

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成人睡眠障礙是不是神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱是成人睡眠障礙的常見表現(xiàn)之一，兩者是有一定關(guān)系的，睡眠障礙的原因非常多，其他原因包括器質(zhì)性病變或者精神上的障礙，都有可能造成睡眠障礙。同時也不能夠完全認(rèn)為睡眠障礙就是神經(jīng)衰弱，需要具體問題具體分析?；颊叱霈F(xiàn)這樣的情況是需要及早去醫(yī)院檢查，對應(yīng)調(diào)理的。

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什么原因會引起睡眠障礙

環(huán)境因素和情緒因素是比較常見的導(dǎo)致原因，這種情況被稱為是生理性原因。身體出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象，也會造成睡眠障礙的出現(xiàn)，這種情況被稱為是病理性原因。由于睡眠障礙對身體的影響很大，所以在出現(xiàn)以后，一定要及時就醫(yī)醫(yī)治。

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睡眠癱瘓癥有什么危害

睡眠癱瘓癥其實也就是大家所說的鬼壓身，一般是在剛剛?cè)胨臅r候發(fā)生的，患有這類癥狀的人明明就已經(jīng)醒了，認(rèn)為自己能夠聽到周圍的聲音，但是卻始終做不了任何的動作，在這個時候往往都會覺得特別的心慌，而在幾分鐘之內(nèi)就會恢復(fù)到正常的動作，所造成的危害是比較多的，比如說可能會出現(xiàn)幻覺，引起恐慌，導(dǎo)致氣氛更加的緊張，在生活中可以多吃一些牛奶，核桃，蓮子等等能夠有效的緩解。

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心理因素對睡眠障礙患者影響大不大

心理因素對睡眠障礙患者的影響特別大，有一項權(quán)威數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，中國睡眠障礙占世界睡眠障礙人數(shù)的38.2％中就有95％的患者是心理因素導(dǎo)致。這樣就可以看出心理因素對于睡眠障礙的患者影響有多大?，F(xiàn)在很多學(xué)者都在研究心理因素與睡眠障礙的關(guān)系。

語音時長 01:33

2018-09-14

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晚上總是噩夢驚醒該如何治療

噩夢驚醒，一方面可能是最近壓力大；另一方面是睡前給自己視覺和聽覺的刺激，導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)。另外也跟恐怖經(jīng)驗攝取太多有關(guān)，面對這種情況，要針對性采取措施，如養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，營造好的睡眠環(huán)境：減少恐怖性的刺激、聽舒緩音樂、看書等。

語音時長 01:37

2018-09-14

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睡眠障礙的發(fā)生跟人的性格有關(guān)嗎

睡眠障礙與性格有關(guān)系。睡眠障礙分為生理性睡眠障礙和心因性睡眠障礙。由于心因性睡眠障礙所引發(fā)的睡眠障礙，跟性格有著非常大的關(guān)系。在心理學(xué)當(dāng)中，性格可以稱之為人格。有很多的研究發(fā)現(xiàn)，人格的傾向性，跟睡眠障礙之間的相關(guān)度會非常高。屬于A型人格的人，會對時間的概念特別敏感，這種人格非常具有時間的緊迫性。A型人格的人比較追求效率，競爭觀念也會比較強(qiáng)。A型人格的人就會容易產(chǎn)生焦慮的情況。B型人格與A型人格相比恰恰相反。一般來說，B型人格的人對于生活的滿意度會比較高，因而B型人格的人睡眠的狀態(tài)就會稍微好一點。

2018-09-13 56683次播放