跑步絕對是能夠緩解焦慮抑郁情緒，但不太可能治愈焦慮癥或者抑郁癥，因為診斷為焦慮癥或抑郁癥就說明，已經(jīng)達到了疾病的狀態(tài)，是一種疾病，對日常生活及工作有或多或少的影響。跑步治療抑郁癥、焦慮癥的時長需據(jù)情況而定。若被確診為抑郁癥、焦慮癥，首選抗抑郁、抗焦慮的藥物治療。其次在藥物治療的配合下，借助輔助手段如跑步等進行治療。若僅有抑郁、焦慮情緒可通過跑步的方式進行自我調(diào)節(jié)，每天三十至五十分鐘，堅持一個月到兩個月情緒會得到非常大的緩解。

抑郁癥以心境低落為主要臨床表現(xiàn)，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵。嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神性癥狀。某些病例的焦慮與運動性激越、坐立不安很顯著。抑郁發(fā)作的表現(xiàn)有：1、以心情低落為主要的臨床表現(xiàn)，興趣喪失、無愉快感；2、精力減退或疲乏感；3、精神運動性遲滯或激越；4、自我評價過低、自責，或有內(nèi)疚感；5、聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；6、反復出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；7、睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；8、食欲降低或體重明顯減輕；9、性欲減退。如果你出現(xiàn)了以上的表現(xiàn)，有的以上4條或者更多，而且且持續(xù)2周以上，考慮可能患有抑郁癥了。咱們可以用這個抑郁自評量表自己測一下。這個抑郁自評量表有二十道題目。他問的是最近這一到兩周來你有沒有出現(xiàn)以下的這四種選項，這4個選項是什么呢，就是說A沒有或很少，B小部分時間，C相當多的時間，D絕大部分時間和全部時間。也就是這二十道題，你要根據(jù)它出現(xiàn)的頻選擇一下。我覺得悶悶不樂，情緒低沉ABCD我覺得一天之中早晨最好ABCD我一陣陣哭出來或覺得想哭ABCD我晚上睡眠不好ABCD我吃的跟平常一樣多ABCD我與異性親密接觸時和以往一樣感覺愉快ABCD我發(fā)覺我的體重在下降A(chǔ)BCD我有便秘的苦惱ABCD我心跳比平時快ABCD我無緣無故地感到疲乏ABCD我的頭腦跟平常一樣清楚ABCD我覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難ABCD我覺得不安而平靜不下來ABCD我對將來抱有希望ABCD我比平常容易生氣激動ABCD我覺得作出決定是容易的ABCD我覺得自己是個有用的人，有人需要我ABCD我的生活過得很有意思ABCD我認為如果我死了別人會生活得好些ABCD平常感興趣的事我仍然照樣感興趣ABCD然后會有一個評分的標準，正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題A、B、C、D是按照4、3、2、1計分。然后二十個題目的各個分相加，我們得到總出分?？偝龇殖艘砸稽c二五以后的整數(shù)部分就是標準分。咱們認為分值越小越好。一般來講標準分的50到60是輕度抑郁，60到70是中度抑郁，70分以上可能是重度抑郁。當然，這只是一個自評量表，僅供參考。還是以到我們的專業(yè)的醫(yī)院尋求專業(yè)的心理科醫(yī)生的親自診斷為標準。

抑郁癥表現(xiàn)有情緒低落、思維遲緩、意志活動減退、軀體癥狀以及人格解體等。一、情緒低落，患者沒有原因的高興不起來，整日愁眉苦臉，興趣減退，之前喜歡的事情，現(xiàn)在提不起興趣；二、思維遲緩。思維遲緩是指患者腦子聯(lián)想速度放慢，反應遲鈍，覺得思路閉塞。且伴隨有言語減少、說話速度減慢、聲音低、感到考慮問題吃力等癥狀，學習、工作能力明顯下降；三、意志活動減退，表現(xiàn)為行動遲緩，生活被動懶散。不愿與周圍人溝通、不愿上班、不愿社交甚至不愿出門花錢等；四、伴有軀體癥狀，包括沒有原因食欲減退、體重下降、性欲減退，身體各個部位沒有原因的疼痛。身體不適也可涉及各個臟器，包括心慌氣短、胃腸道等；五、出現(xiàn)人格解體、現(xiàn)實解體，覺得周圍環(huán)境不真實。

輕度抑郁癥治療療程一般是3個月。治療上有藥物治療、心理治療以及自我調(diào)整。由于輕度抑郁癥病情比較輕，一般經(jīng)過一個療程，3個月藥物治療、心理治療和自我調(diào)整，絕大部分輕度抑郁癥都能治愈。注意服藥的話，建議繼續(xù)，鞏固治療一段時間，個人建議6到12個月。這期間患者藥量，可以適當減一減，同時加強自我調(diào)整，加強自己調(diào)節(jié)負性情緒能力，多運動，多做自己喜歡的事情，培養(yǎng)興趣愛好。更重要的是要通過這次患病，意識到自己的問題，有意識自我成長和自我調(diào)節(jié)，讓自己的人格變得更加強大，更加自信和自立，這是治療抑郁癥的重點，要實現(xiàn)人格自我成長。尤其輕度抑郁癥，往往和患者個性不良、應對不得當，患者調(diào)節(jié)自己情緒能力不足有很大關(guān)系。藥物治療對于輕度抑郁癥很重要，但更重要的是心理治療和自我成長。

焦慮癥和抑郁癥在臨床神經(jīng)遞質(zhì)的發(fā)病機制上基本上是等同的，都是由于5-羥色胺、去甲腎上腺素和多巴胺的紊亂導致的，但是由于每個人的體質(zhì)不一樣，所以它出現(xiàn)的臨床癥狀可能會不一樣。如果出現(xiàn)情緒的陰性線過強，比如情緒低沉、低落、精力不足等等這些興趣缺乏，更容易診斷為抑郁癥；如果出現(xiàn)陽性線更多，比如攻擊行為、罵人行為、易激惹、煩躁不安、恐懼等等，更容易形容為是焦慮癥。抑郁癥和焦慮癥常常是伴發(fā)在一起，很多人都是同時出現(xiàn)，在情緒低落的時候更容易出現(xiàn)易怒、不安等情況；用藥治療也基本上一致，因為抑郁癥和焦慮癥都是由于神經(jīng)遞質(zhì)的5-羥色胺和去甲腎上腺素紊亂導致的，所以雖然存在不同的臨床表現(xiàn)，但治療的藥物基本上一致，都用5-羥色胺重攝取抑制劑進行治療，只是不同的癥狀，可能疊加的用藥或者輔助的用藥略有不同。