秋天一到，不少人開始為“如廁困難”發(fā)愁。那些蹲在衛(wèi)生間刷手機的尷尬時刻，簡直能讓人懷疑人生。其實大自然早就準備好了通便神器，效果比香蕉強好幾倍，關鍵還特別適合中老年人脆弱的腸胃系統。

一、這些食物才是真正的“腸道清道夫”

1、蒸熟的蘋果

蘋果皮中的果膠經過加熱后會變成天然腸道潤滑劑。把蘋果連皮切塊蒸15分鐘，早晚各吃半個，比生吃通便效果提升3倍。蒸出來的蘋果水也別浪費，加點蜂蜜就是潤腸飲品。

2、泡發(fā)的木耳

木耳富含可溶性膳食纖維，吸水膨脹后能增加糞便體積。干木耳泡發(fā)后涼拌或做湯，每周吃3次，腸道蠕動速度明顯加快。注意要徹底泡發(fā)煮熟，避免殘留雜質。

3、熟透的獼猴桃

選捏起來稍軟的獼猴桃，每天2個當加餐。獼猴桃蛋白酶和膳食纖維組合，能軟化宿便。有個小技巧：對半切開用勺子挖著吃，連籽一起吃效果更好。

二、中老年人專屬通便方案

1、燕麥小米粥

把燕麥和小米按1：1比例煮成稠粥，晨起空腹吃一碗。谷物外層的麩皮富含纖維素，溫和不刺激?？梢约訋琢?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/s8ozkfmckoyp2j3.html" target="_blank">葡萄干增加風味，但別放太多糖。

2、芝麻核桃糊

黑芝麻、核桃仁各30克磨粉，用溫水調成糊狀。這些堅果富含油脂能潤滑腸道，特別適合陰虛便秘的老年人。下午茶時間來一小碗，既解饞又通便。

三、要避開的通便誤區(qū)

1、狂吃香蕉可能適得其反

未完全成熟的香蕉含鞣酸反而會加重便秘，每天最多吃1根熟透的。

2、過度依賴通便茶

長期使用刺激性瀉藥會導致腸道功能退化，天然食物調理才是正道。

3、喝水不足白折騰

每天要喝夠1500-2000毫升溫水，小口慢飲比大口猛灌更利于吸收。

這些藏在廚房里的通便高手，既安全又有效。特別提醒中老年朋友，遇到頑固性便秘還是要及時就醫(yī)。平時養(yǎng)成定時排便習慣，飯后散步15分鐘，腸道自然會越來越“聽話”。從今天開始，把這些天然開塞露加入你的購物清單吧！