腦梗這個(gè)“沉默殺手”最喜歡在人們熟睡時(shí)搞突襲！很多人以為只有高血壓患者才需要警惕，其實(shí)睡眠姿勢(shì)不對(duì)、枕頭高度不合適都可能成為誘發(fā)因素。那些一覺醒來發(fā)現(xiàn)半邊身子不能動(dòng)的案例，往往與夜間血液循環(huán)障礙有關(guān)。

一、睡姿不當(dāng)暗藏危.機(jī)

1、長(zhǎng)期仰面朝天睡

會(huì)使舌根后墜阻塞氣道，導(dǎo)致血氧飽和度下降。研究顯示，這種姿勢(shì)會(huì)使頸動(dòng)脈血流減少23%，增加腦供血不足風(fēng)險(xiǎn)。

2、習(xí)慣性側(cè)臥壓手臂

不僅容易造成臂叢神經(jīng)損傷，還可能壓迫鎖骨下動(dòng)脈。持續(xù)壓迫超過2小時(shí)，就可能影響腦部供血。

3、蒙頭睡覺最危險(xiǎn)

被窩里二氧化碳濃度升高時(shí)，腦血管會(huì)代償性擴(kuò)張。對(duì)于血管彈性差的人群，這相當(dāng)于給腦梗埋下定時(shí)炸.彈。

二、枕頭選擇有講究

1、高度要匹配肩寬

仰臥時(shí)枕頭壓縮后高度應(yīng)為8-13厘米，側(cè)臥時(shí)要能填滿耳朵到肩膀的距離。這個(gè)黃金比例能保持頸椎自然曲度。

2、材質(zhì)不是越軟越好

記憶棉雖然舒服但支撐性差，蕎麥殼枕頭能自動(dòng)塑形但需要定期調(diào)整。理想的枕頭應(yīng)該軟硬適中，回彈性好。

3、定期更換別吝嗇

變形結(jié)塊的枕頭會(huì)改變?cè)懈叨?，建議每1-2年更換。特別是出現(xiàn)明顯壓痕時(shí)，說明支撐性已經(jīng)下降。

三、睡前準(zhǔn)備不能馬虎

1、避免劇烈情緒波動(dòng)

睡前2小時(shí)不要看刺激影視劇，憤怒或焦慮會(huì)使血壓瞬間飆升。可以聽些輕音樂讓神經(jīng)放松下來。

2、控制夜宵時(shí)間

胃部消化食物時(shí)需要更多血液供應(yīng)，最好在睡前3小時(shí)完成進(jìn)食。尤其要避免高鹽高脂的宵夜。

3、做好環(huán)境調(diào)節(jié)

保持臥室溫度在18-22℃之間，濕度50%-60%最理想。過熱過冷都會(huì)影響血管舒縮功能。

四、三個(gè)預(yù)警信號(hào)要牢記

1、清晨頭暈?zāi)垦?/p>

特別是起床時(shí)出現(xiàn)的旋轉(zhuǎn)性眩暈，可能提示夜間腦供血不足。

2、單側(cè)肢體麻木

睡醒后發(fā)現(xiàn)手臂或腿腳發(fā)麻，且持續(xù)不能緩解，要警惕小中風(fēng)可能。

3、頻繁夜間驚醒

排除心理因素后，不明原因的夜醒可能是腦缺氧的表現(xiàn)。

預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要！從現(xiàn)在開始調(diào)整睡眠習(xí)慣，別讓腦梗有可乘之機(jī)。記住，再健康的血管也經(jīng)不起日積月累的折騰。今晚就檢查下你的枕頭高度和睡姿吧，給自己一個(gè)安心的睡眠環(huán)境。