夜深人靜時(shí)，你是不是還在刷手機(jī)？明明困得眼皮打架，卻舍不得放下那方寸屏幕。先別急著自責(zé)，其實(shí)熬夜本身不是問題，關(guān)鍵要抓住黃金修復(fù)期。中醫(yī)認(rèn)為，有兩個(gè)小時(shí)比早睡更重要。

一、子午流注中的養(yǎng)生密碼

1、膽經(jīng)當(dāng)令的23點(diǎn)-1點(diǎn)

這段時(shí)間膽經(jīng)值班，負(fù)責(zé)全身氣血調(diào)配?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，此時(shí)褪黑素分泌達(dá)到峰值，深度睡眠能促進(jìn)肝臟解毒。

2、肝經(jīng)主事的1點(diǎn)-3點(diǎn)

肝血在這時(shí)候進(jìn)行自我更新，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)段補(bǔ)覺，第二天眼睛干澀、臉色暗沉就會(huì)找上門。

二、兩個(gè)助眠黃金動(dòng)作

1、還陽(yáng)臥

平躺雙腿彎曲腳心相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)打開，雙手疊放肚臍。這個(gè)姿勢(shì)能拉伸肝經(jīng)，促進(jìn)腹部血液循環(huán)。保持5-10分鐘，會(huì)感覺小腹微微發(fā)熱。

2、嬰兒式放松

跪坐后上半身前傾，額頭貼地手臂前伸。這個(gè)動(dòng)作模仿胎兒姿勢(shì)，能放松緊繃的脊柱神經(jīng)，幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

三、熬夜后的補(bǔ)救方案

1、次日午時(shí)小憩

11點(diǎn)-13點(diǎn)間閉目養(yǎng)神15分鐘，能快速恢復(fù)精力。注意不要進(jìn)入深睡眠，避免影響夜間作息。

2、按壓養(yǎng)肝穴位

用拇指按壓太沖穴（足背第一二跖骨結(jié)合部前凹陷處），配合深呼吸能疏解肝郁。每側(cè)按壓1分鐘，力.度以輕微酸脹為宜。

四、脾胃喜歡的睡前習(xí)慣

1、戌時(shí)揉腹

睡前兩小時(shí)用手掌順時(shí)針揉腹100下，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。注意飯后至少間隔1小時(shí)再進(jìn)行。

2、足三里保暖

穿上覆蓋腳踝的襪子睡覺，這個(gè)穴位受涼會(huì)影響消化功能。秋.冬.季節(jié)特別要注意下肢保暖。

記住，養(yǎng)生不是刻板教條。偶爾熬夜沒關(guān)系，只要抓住關(guān)鍵兩小時(shí)的修復(fù)期，配合簡(jiǎn)單有效的助眠動(dòng)作，第二天照樣能精神飽滿?，F(xiàn)在放下手機(jī)，試試這兩個(gè)動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象中更容易入睡。