輔酶Q10最近在養(yǎng)生圈又火了一把，朋友圈里到處都在傳它能預(yù)防老年癡呆。這個(gè)藏在每個(gè)細(xì)胞里的小東西，真有這么神.奇嗎？先別急著下單買保健品，讓我們扒一扒它的真面目。

一、輔酶Q10到底是什么

1、細(xì)胞能量工廠的“火花塞”

這種脂溶性物質(zhì)存在于線粒體內(nèi)膜上，主要負(fù)責(zé)傳遞電子，就像給細(xì)胞發(fā)電站提供燃料的火花塞。沒有它，細(xì)胞能量生產(chǎn)就會(huì)受阻。

2、天然抗氧化劑

能中和自由基，保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損傷。這種特性讓它成為抗衰老研究的明星成分。

3、人體自產(chǎn)自銷

健康年輕人每天能合成30-50mg，但隨著年齡增長(zhǎng)，合成能力會(huì)逐漸下降。

二、預(yù)防老年癡呆的真相

1、有限的臨床證據(jù)

目前只有小規(guī)模研究顯示，高劑量輔酶Q10可能改善輕度認(rèn)知障礙患者的癥狀。尚無(wú)確鑿證據(jù)證明能預(yù)防阿爾茨海默病。

2、關(guān)鍵在劑量

實(shí)驗(yàn)中有效的劑量高達(dá)1200mg/天，遠(yuǎn)超保健品常規(guī)含量。這個(gè)劑量可能帶來(lái)胃腸道不適等副作用。

3、協(xié)同作用更重要

與維生素E等抗氧化劑配合使用效果更好，單獨(dú)補(bǔ)充意義有限。

三、3種天然補(bǔ)充方式

1、多吃富含食物

沙丁魚、秋刀魚等深海魚含量最高，動(dòng)物心臟、花生、菠菜也是不錯(cuò)選擇。每周吃3次深海魚就能獲取足量。

2、改善合成環(huán)境

補(bǔ)充維生素B族、硒等營(yíng)養(yǎng)素，保證輔酶Q10合成原料充足。避免長(zhǎng)期熬夜和過度節(jié)食。

3、正確選擇補(bǔ)充劑

40歲以上人群如需補(bǔ)充，建議選擇還原型輔酶Q10，吸收率比普通型高3-4倍。每天100-200mg為宜。

四、這些誤區(qū)要避開

1、不是越多越好

超過200mg/天可能引起惡心、腹瀉。肝功能異常者需謹(jǐn)慎。

2、不能替代藥物治療

對(duì)已確診的認(rèn)知障礙患者，必須遵醫(yī)囑進(jìn)行正規(guī)治療。

3、保存有講究

遇光易分解，應(yīng)選擇避光包裝。開封后要冷藏保存。

與其盲目追求保健品，不如從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)開始。記住營(yíng)養(yǎng)素的黃金法則：食物優(yōu)先，補(bǔ)充為輔?，F(xiàn)在就去市場(chǎng)買條秋刀魚，晚上給自己加個(gè)餐吧！