冬天減肥總感覺特別難？其實只要掌握晝夜不同的瘦身節(jié)奏，效果可能比夏.天更明顯。那些總說“冬天容易長胖”的人，可能只是沒找對方法。來看看晝夜瘦身的黃金配比，讓你在寒冷季節(jié)也能悄悄變美。

一、白天必須做到的3件事

1、早餐吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白

起床后1小時內(nèi)攝入20克以上蛋白質(zhì)，水煮蛋、無糖豆?jié){都是好選擇。蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)能讓全天代謝率提升15%。

2、上午喝足溫?zé)犸嬈?/p>

每小時間隔喝100毫升溫水，可以泡些桂圓紅棗茶。溫暖內(nèi)臟能激活褐色脂肪，這個機制在冬季尤為關(guān)鍵。

3、午后做10分鐘力量訓(xùn)練

下午3-4點做深蹲、平板支撐等抗阻運動。冬季這個時段皮質(zhì)醇水平最低，增肌效果比早晨好30%。

二、晚上務(wù)必拒絕的3個習(xí)慣

1、戒掉睡前3小時進食

冬季天黑得早容易餓，但19點后進食會打亂褪黑素分泌。實在餓可以喝100毫升溫牛奶。

2、停止劇烈夜跑

冬季夜間溫度過低時運動，反而會刺激脂肪囤積。把有氧運動改到白天，晚上只做舒緩拉伸。

3、遠離過厚睡衣

穿著過厚的法蘭絨睡衣入睡，會影響生長激素分泌。選擇透氣性好的純棉材質(zhì)更利于燃脂。

三、晝夜配合的增效秘訣

1、晨起空腹稱重

冬季代謝變化大，每天固定時間監(jiān)測體重。數(shù)據(jù)波動能及時調(diào)整飲食運動計劃。

2、午餐后曬太陽

抓住冬季難得的陽光時段，曬15分鐘后背。紫外線能促進維生素D合成，幫助分解腹部脂肪。

3、晚餐吃根莖類蔬菜

紅薯、山藥等冬季應(yīng)季食材富含抗性淀粉。這種物質(zhì)能像膳食纖維一樣延緩糖分吸收。

四、特別注意事項

1、冬季要增加優(yōu)質(zhì)脂肪

適當(dāng)吃些堅果、深海魚，其中的ω-3脂肪酸能預(yù)防冬季抑郁暴食。

2、室內(nèi)保持適當(dāng)濕度

干燥環(huán)境會讓人誤判口渴為饑餓。使用加濕器將濕度控制在50%左右。

3、泡腳水溫別太高

冬季喜歡用很熱的水泡腳，其實42℃以上反而會損傷皮膚屏障。

有位執(zhí)行這套方法的姑娘發(fā)現(xiàn)，冬季減肥效果比夏.季還明顯。原來寒冷環(huán)境本身就會增加熱量消耗，關(guān)鍵是要掌握正確方法。記住這些晝夜法則，這個冬天可能就是你的逆襲季！