一到換季就口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作？喝涼茶、吃維生素都不管用？這可能是身體在提醒你：該“養(yǎng)陰”了！中醫(yī)講的陰虛火旺體質(zhì)，就像一口總是燒干水的鍋，光滅火不加水可不行。今天教你幾招真正能“養(yǎng)足津液”的調(diào)理法，讓身體由內(nèi)而外潤(rùn)起來(lái)。

一、陰虛體質(zhì)的3個(gè)典型信號(hào)

1、口腔潰瘍愛(ài)在同一個(gè)地方反復(fù)長(zhǎng)

普通潰瘍一周自.愈，陰虛體質(zhì)的口腔潰瘍往往此起彼伏，尤其容易長(zhǎng)在舌頭邊緣和口腔內(nèi)壁，創(chuàng)面發(fā)紅但分泌物少。

2、半夜總被渴醒

明明睡前喝了水，凌晨3-5點(diǎn)還是會(huì)口干舌燥醒來(lái)。喝再多水也不解渴，因?yàn)槿钡氖恰敖蛞骸辈皇瞧胀ㄋ帧?/p>

3、皮膚像蒙了一層灰

即使做好保濕，皮膚依然干燥暗沉，小腿起白屑，嘴唇容易干裂。指甲薄脆易斷，頭發(fā)也特別毛躁。

二、4種家常養(yǎng)陰食材要常吃

1、銀耳：平民燕窩這樣吃最.有效

別只會(huì)煮甜湯，試試銀耳+百合+山藥燉瘦肉湯。銀耳提前用冷水泡發(fā)4小時(shí)，撕成小朵后與食材慢燉2小時(shí)，膠質(zhì)全燉出來(lái)才養(yǎng)陰。

2、桑葚：天然抗氧化劑

新鮮桑葚每天吃20顆左右，或者用干桑葚10顆泡水。注意大便稀溏的人要減量，可以和山藥粉搭配著吃。

3、鴨肉：秋.季潤(rùn)燥首選

老鴨湯里加些沙參、玉竹，每周吃1-2次。記住鴨皮要保留，滋陰效果更好，怕油膩可以把湯放涼后撇去浮油。

4、黑芝麻：補(bǔ)腎陰要熟吃

生芝麻難消化，建議買熟芝麻打粉。每天早上一勺芝麻粉+蜂蜜沖水喝，或者拌在粥里。牙齒不好的可以直接買芝麻丸。

三、3個(gè)傷陰習(xí)慣趕緊改

1、熬夜到子時(shí)（23點(diǎn)后）

晚上11點(diǎn)-1點(diǎn)是陰氣最.盛時(shí)段，此時(shí)不睡最.耗陰液。建議最.遲22：30上床，睡不著可以閉目養(yǎng)神。

2、用嗓過(guò)度還不補(bǔ)水

老師、銷售等職業(yè)人群要注意，說(shuō)話多時(shí)小口頻飲桑葉菊花茶，避免大聲喊叫?；丶液笥昧_漢果泡水潤(rùn)喉。

3、過(guò)度運(yùn)動(dòng)出大汗

陰虛體質(zhì)適合八段錦、太極等柔和運(yùn)動(dòng)。跑步要控制心率在（220-年齡）×60%以下，出汗后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水。

四、應(yīng)急緩解潰瘍小妙招

1、濃綠茶漱口

用冷卻的濃綠茶含漱3分鐘，每天3-5次。茶多酚能收斂創(chuàng)面，單寧酸可緩解疼痛。

2、蜂蜜涂抹法

用棉簽蘸取少量蜂蜜直接涂在潰瘍處，睡前涂抹效果最.好。注意涂抹后半小時(shí)內(nèi)不要喝水。

3、穴位刺激法

合谷穴（虎口位置）輕輕按壓3分鐘，能引火下行。配合照海穴（內(nèi)踝尖下方凹陷處）效果更好。

養(yǎng)陰是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一般堅(jiān)持2-3個(gè)月才能看到明顯改善。期間如果潰瘍發(fā)作，可以試試應(yīng)急方法緩解癥狀，但關(guān)鍵還是要調(diào)整體質(zhì)。記住，當(dāng)身體出現(xiàn)“缺水”信號(hào)時(shí)，別只知道灌白開(kāi)水，學(xué)會(huì)補(bǔ)充這些“天然潤(rùn)滑劑”，才能讓身體這臺(tái)精密的機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)得更順暢。